《Ikigai》——Héctor García 与 Francesc Miralles：长寿村落教给我们的生活意义

为什么有些人即使到了九十多岁，依然充满好奇、忙碌而开朗，而另一些人一停止工作，生活似乎很快就失去了光彩？Héctor García 和 Francesc Miralles 为了寻找答案，前往日本冲绳岛北部的一座小村庄。冲绳以拥有大量高龄老人而闻名。他们最终带回了一本篇幅不长、温暖而易读的书，围绕一个日语词展开：ikigai，大致可以理解为“活着的理由”，或者“让生命值得继续的事物”。 García 出生于西班牙，是一名软件工程师。他曾在欧洲核子研究中心 CERN 工作，之后移居日本，并在那里生活多年。他还著有畅销书《A Geek in Japan》。Miralles 出生于巴塞罗那，是一位以个人成长类作品闻名的作家和记者。《Ikigai》于2016年首次以西班牙语出版，次年推出英文版，之后被翻译成多种语言，成为国际畅销书。 Ikigai 是什么意思？ 作者将 ikigai 描述为每天早晨让你愿意起床的那件事。对一些人来说，它是工作；对另一些人来说，它可能是一座花园、一门手艺、孙辈，或者每周定期见面的朋友群体。重要的是，它不必是什么宏大的目标。按照作者的描述，他们在冲绳遇到的许多高龄老人根本不谈野心或成就。他们谈论的是那些让每一天变得有意义的小事和日常习惯。 贯穿全书的建议也由此而来：无论做什么，都不要从那些对你真正重要的事情中退休。你的职业生涯或许会结束，但每天拥有一件有意义的事情，不应该随之停止。 长寿村落带来的启示 本书的核心内容是作者对冲绳北部农村村庄大宜味村（Ogimi）的访问。他们称这里为“长寿之村”。在大约一周的时间里，他们采访了一百多位当地高龄居民，了解他们的生活方式。 作者描述的与其说是一套长寿秘诀，不如说是一种生活方式。人们让自己保持忙碌，但并不匆忙。他们照料菜园，参加当地节庆，也经常开怀大笑。他们属于名为 moai 的非正式朋友圈。这些朋友定期聚会、分享近况、彼此支持，有些关系甚至持续了几十年。他们也会互相照顾。作者特别提到当地的一句谚语：ichariba chode，意思是无论遇见谁，即使刚刚认识，也要像对待兄弟姐妹一样对待对方。 作者的结论是，生活目标和社区归属感似乎与其他因素同样重要。大宜味村的老人并不是因为找到了某个神奇诀窍才长寿。他们过着充实的生活，与他人保持联系，每天都有事情可做。 少吃一点，多活动一点 书中也花了一些篇幅讨论饮食和运动，但并没有把自己写成一本饮食指南。其中一个特别引人注意的说法是 hara hachi bu，这是一句冲绳传统格言，大致意思是吃到八分饱就停止进食。按照作者的描述，冲绳饮食种类丰富，以植物性食物为主，包含大量蔬菜、豆腐和适量的小份食物，人们也会在一天中饮用绿茶。 关于运动，书中的信息是：你不需要进行高强度训练。作者采访的居民通过散步、园艺和伸展等温和的日常活动保持活跃。书中介绍了 radio taiso，这是一套在日本广播了数十年的简短晨间体操，也提到了瑜伽、太极和气功等温和的传统练习。 心流：全身心投入正在做的事 书中一个很有价值的章节，将 ikigai 与心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”概念联系起来。心流是指一个人全神贯注于某项活动，以至于忘记时间流逝的状态。作者认为，经常处于心流状态的人往往更快乐，而能够带来这种状态的活动，也可能指向一个人的 ikigai。 他们提出的寻找心流的方法很实用。选择有挑战性但不会让你不堪重负的任务。设定明确目标。减少干扰，一次专注于一件事，而不是同时处理多个任务。作者以日本工匠、艺术家和工程师为例，他们一生都在不断打磨某一项技能，将心流变成了一种生活方式。 目标、接纳与韧性 本书还借鉴了两种心理治疗方法。由精神科医生维克多·弗兰克尔创立的意义疗法认为，拥有生活意义感能够帮助人们承受极端痛苦。起源于日本的森田疗法则教导人们接纳自己的情绪，而不是与情绪对抗，并把注意力放在需要完成的事情上。作者认为，这两种方法都能帮助人们找到并坚持自己的 ikigai。 最后几章转向韧性。作者讨论了 wabi-sabi，即日本文化中欣赏不完美与无常之美的观念；他们也介绍了作家纳西姆·尼古拉斯·塔勒布提出的“反脆弱”概念：不仅从挫折中恢复，还能通过挫折变得更强大。人生总会带来失去和失望。清楚知道什么对自己重要，并养成专注于可控之事的习惯，可以帮助我们度过这些时刻。 全书最后总结了十条简单的生活原则：保持活跃，不要从生活中退休；放慢脚步；不要吃得过饱；与好朋友为伴；保持身体健康；保持微笑；重新亲近自然；心怀感恩；活在当下；追随自己的 ikigai。 阅读时需要注意什么 这本书温和、鼓舞人心，而且很容易在一个下午读完。它的核心信息——生活目标和牢固的人际关系对美好生活十分重要——合乎常理，也得到了广泛支持。不过，有几点值得了解。 它是一部广泛介绍相关思想的作品，而不是循序渐进的操作指南。书中涉及饮食、运动、心流、心理治疗和韧性等许多主题，但如果读者期待一套详细的方法来发现自己的 ikigai，可能会觉得这本书更多是在启发，而不是提供具体步骤。 那个广为人知的 ikigai 图示由四个重叠的圆圈组成，分别代表你热爱的事、你擅长的事、世界需要的事，以及你能够获得报酬的事。它经常被描述为一种传统的日本概念。事实上，这个图示最初源于西方，用来解释人生目标，后来才与日语词 ikigai 联系起来。研究日本文化的作者指出，在日本，ikigai 通常具有更广泛、更个人化的含义。它可以是一件微小而日常的事情，完全不必与职业或收入有关。这种理解更接近书中冲绳长者实际描述的生活。 最后，书中有关长寿的结论主要来自作者的访谈和观察，而不是旨在科学验证人们为何长寿的研究。一些研究人员曾质疑包括冲绳在内的著名长寿地区部分历史年龄记录的可靠性，不过也有其他人口统计研究支持冲绳非凡长寿记录的有效性。随着生活方式的变化，冲绳的健康状况和长寿趋势也在不同世代之间发生了显著变化。关于生活目标、社区关系和适度生活的启示依然值得重视，但最好将它们视为来自特定地方的生活智慧，而不是一套经过科学验证的长寿配方。 那么，这本书值得读吗？ 值得。如果你想读一本平静、积极的书，思考究竟是什么让生活变得有意义，那么它尤其适合你。《Ikigai》不会提供一套固定公式，也不是一项关于衰老的科学研究。它通过那些长寿者的故事提醒我们：生活目标不必宏大，友谊十分重要，而持续参与生活本身就是我们能为自己做的最好的事情之一。 慢慢读完这本书，然后问问自己那个贯穿全书的问题：每天早晨，是什么让你愿意起床？