Maya Shankar的《变革的另一面》——当生活另有安排时，你将成为谁

Maya Shankar深知计划落空时的感受。青少年时期，她是一名在茱莉亚学院学习的天才小提琴手，本有望从事表演事业，直到手部肌腱受伤结束了这一切。她围绕其他事物重建了生活，成为一名认知科学家，后来在白宫领导行为科学工作。多年后，一次以流产告终的代孕让她回到了同一个问题，而这本书正是她试图回答这个问题：当生活强迫你做出并非你所选择的改变时，你会在另一面成为谁？ 为了找出答案，她求助于她为播客《计划的微小改变》采访过的人，他们的生活因中风、牢狱之灾、致命事故或可怕的诊断等事件而颠覆。每一章都将其中一个故事与有助于解释这个人如何度过难关的研究配对。她的论点充满希望，但不天真。改变不仅仅是为了生存。如果处理得当，它能揭示你原本永远不会发现的自我。 为什么改变如此艰难 Shankar首先解释了为什么即使是好的改变也会带来不稳定。它通常会带来损失，失去你曾经拥有的生活或身份，以及对接下来会发生什么的不确定性。不确定性可能是更难的部分。研究表明，等待诊断或决定可能会带来极大的痛苦，因为大脑会不断产生可能的未来。这并非普遍现象，真正坏消息会带来其自身的痛苦，但这解释了为什么等待期会比人们预期的更糟糕。 她还解释了“历史终结错觉”，这是一项对19,000多人进行的研究。我们很容易承认过去十年我们改变了多少，却认为未来十年我们几乎不会改变。因此，当改变到来时，它会感觉像是对我们身份的侵犯，而实际上，这只是生活的正常进程。 “锁定”：当身份破碎时 这本书的开篇故事是最艰难的。Olivia Lewis是一名大学四年级学生兼运动员，一次脑干中风使她患上了闭锁综合征：完全清醒，思维清晰，但几乎无法移动身体的任何部分，只能通过眨眼进行交流。起初，她执着于戏剧性康复的罕见故事，拒绝接受中风可能意味着什么。Shankar以同情心对待这种否认，认为这是对你曾经的自己与现在环境所要求的自己之间差距的一种保护性反应，同时明确指出这不能是长期的解决方案。 Olivia Lewis的转折点部分来自于以尊严对待她的治疗师，部分来自于放手她未曾意识到的、一直主宰她生活的东西：寻求他人认可的需求。Shankar从中得出的教训是关于身份是如何构建的。如果你的自我意识建立在单一角色上，比如运动员、高管、看护者，那么失去这个角色可能会让你感觉失去了自我。一个更坚固的身份则根植于角色之下驱动你的东西，即那些可以找到其他出口的价值观和动机。 精神漩涡：内疚、反刍和停滞 一些最感人的章节探讨了使人们陷入困境的情绪。Maryann Gray在开车时撞死了一名八岁男孩。事故并非她的过错，但她多年来一直背负着内疚。Shankar解释说，内疚的进化是为了促使我们弥补伤害，而当弥补不可能时，它就会变成一个循环。Maryann Gray的治愈始于她对处于同样情况的另一位司机表现出她无法对自己表现出的同情。她后来建立了一个支持社区，帮助那些意外伤害他人的人。 反刍也得到了仔细的关注，因为它感觉像是在思考，但实际上不是。处理问题会让你走向新的理解或计划，而反刍则会让你在原地打转。仅仅试图推开这些想法并不可靠，反而可能让它们更持久地回来。有帮助的是以不同的方式与它们互动。一个工具是精确地命名情绪，研究表明这可以降低其强度。另一个是心理距离化，从别人的角度或从未来的某个时间点来看待情况。ABC记者Matt Gutman在反复回放他在节目中犯的错误时，通过退后一步，考虑别人实际上是如何看待的，从而摆脱了困境。 Shankar还提到了一个人们很少谈论的状态：停滞。危机已经过去，紧迫感也已消退，但前进的动力却没有回来。将其识别为一种独立的状态，而不是懒惰或未完成的悲伤，是摆脱困境的第一步。 可能的自我：构建下一个身份 这本书最实用的部分是关于塑造你未来的自己。Shankar借鉴了“可能的自我”心理学，即我们所期望的、害怕的以及预期的自我版本，它们悄然引导着我们的选择。Reginald Dwayne Betts在狱中看到另一名囚犯充分利用刑期后开始写诗，后来成为一位著名的诗人和律师。Shankar建议利用重新开始的时刻，将新方向分解成小步骤，并寻找那些已经支持你正在成长中的身份的人。 其他故事则展示了不同的路径。父母被告知他们未出生的女儿将患有严重的心脏缺陷，他们发现，为了保护自己而克制爱并不能保护他们免受任何伤害。作家Ingrid Rojas Contreras在一次自行车事故后失去了许多记忆，当记忆恢复时，她发现她可以重新解读过去她曾感到羞耻的部分。 她提出了在重大变化后要问的三个问题：这可能会如何改变我能做的事情？这可能会如何改变我所珍视的价值？以及这可能会如何改变我看待自己的方式？这些问题并不假设答案会是好的。它们只是将你的注意力拓宽到超越失去的东西。 她还引入了依恋研究。我们普遍的依恋模式往往相当稳定，但在个体关系中感受到的安全感可能有所不同，并会随着新经验而改变，尤其是当我们的关系或环境发生变化时。 本书以“改变生存工具包”作为结尾，这是一个附录，收集了书中二十多种技巧，方便读者无需重读故事即可回顾。 本书的优点，以及希望需要限制的地方 这是一本更具反思性而非操作手册的书。它的优势在于故事，工具融入其中而非按部就班地列出。如果你想要一个结构化的方案，可以在附录中找到。 充满希望的框架也值得仔细阅读。本书侧重于创伤后成长，即许多人在逆境后报告变得更强大、与他人更亲近或对自己的价值观更清晰。这项研究是真实的，但其中大部分依赖于人们对自身成长的回顾性报告。衡量人们在困境前后变化的研��有时发现的变化要小得多，或者在特定领域根本没有变化。有些损失，特别是严重的创伤，并不能演变成一个完美的成长故事，一些读者认为书中过于整洁的弧线没有为此留下足够的空间。如果你正处于某种尚未出现积极结果的境地，那并非你心态的失败。 那么，这本书值得一读吗？ 是的。这是一本温暖、睿智且真正有用的书，讲述了人们经历的最艰难的事情之一。奥利维亚·刘易斯、玛丽安·格雷和雷金纳德·德韦恩·贝茨的故事在读完之后仍久久萦绕，科学解释得足够清晰易懂。将自己锚定在驱动你的事物上，而不是你失去的角色上，是这类书籍中最实用的重构之一。 这本书不能保证改变的另一面会更好。它提供的是一种面对不确定性的方式，而不是假设你曾经是的那个人是你唯一能成为的人。