अध्याय 1: आप अपने बारे में क्या ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं?
ज़्यादातर लोग आत्म-सहायता की तलाश में इसलिए नहीं जाते क्योंकि उनका जीवन बिखर रहा होता है।
वे इसलिए तलाश में जाते हैं क्योंकि कुछ अजीब सा लगता है।
नाटकीय रूप से नहीं। विनाशकारी रूप से नहीं। बस - अजीब सा। एक हल्की सी घर्षण की आवाज़ जो नहीं होनी चाहिए। उस व्यक्ति के बीच एक अंतर जो आप बनना चाहते हैं और वह जो वास्तव में मंगलवार दोपहर को दिखाई देता है जब कुछ महत्वपूर्ण काम करना होता है।
हो सकता है कि आप उन चीज़ों को टालते रहते हों जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं। हो सकता है कि चिंता तब आ जाए जब आप शुरू करने वाले हों, भले ही आपको पता हो कि क्या करना है। हो सकता है कि आपके दिन लगातार भरे रहते हों, फिर भी आपको लगता हो कि आप पीछे हैं। हो सकता है कि आराम आपको असहज या दोषी महसूस कराता हो, जैसे कि स्थिरता कुछ ऐसी है जो आपने कमाई नहीं है। हो सकता है कि आपकी ऊर्जा अचानक बढ़ जाए और फिर बिना किसी चेतावनी के गायब हो जाए।
हो सकता है कि आप हर बाहरी माप से उत्पादक हों - और इसके बारे में अजीब तरह से खोखला महसूस करते हों।
तो आप खोजते हैं।
आप किताबें, फ़्रेमवर्क, सिस्टम खोजते हैं। आप उत्पादकता और माइंडफुलनेस, प्रेरणा और आदत निर्माण के बारे में पढ़ते हैं। आप दिनचर्या बनाते हैं। आप अनुकूलन करते हैं। आप योजना बनाते हैं। आप फिर से शुरू करते हैं। इसलिए नहीं कि आप टूटे हुए हैं - बल्कि इसलिए कि आपको लगता है कि आप बेहतर काम कर सकते हैं, और आप यह पता लगाने के लिए दृढ़ हैं कि कैसे।
इस प्रयास को स्वीकार किया जाना चाहिए। ईमानदारी से। खुद को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की प्रेरणा घमंड नहीं है। यह, वास्तव में, कुछ उपयोगी की शुरुआत है।
लोग वास्तव में क्या खोज रहे हैं
पीछे हटकर उन सवालों को देखें जिन्हें लोग सबसे ज़्यादा खोजते हैं - उत्पादकता, तनाव से राहत, प्रेरणा, उद्देश्य, व्यक्तिगत विकास - और सतह के शोर के नीचे एक पैटर्न उभरता है।
लोग वास्तव में यह नहीं पूछ रहे हैं: मैं असाधारण कैसे बनूँ?
वे पूछ रहे हैं:
- मैं उन चीज़ों से क्यों बचता रहता हूँ जिनकी मुझे परवाह है?
- शुरुआत करना इतना मुश्किल क्यों लगता है जितना होना चाहिए?
- जब तकनीकी रूप से कुछ भी गलत नहीं है तब भी मैं तनावग्रस्त क्यों हूँ?
- मैं लगातार क्यों नहीं रह सकता?
- मैं कितनी भी नींद क्यों न लूँ, थका हुआ क्यों महसूस करता हूँ?
- मैं कुछ करने की ज़रूरत महसूस किए बिना आराम का आनंद क्यों नहीं ले सकता?
- मैं उस तरह से प्रतिक्रिया क्यों करता हूँ - और फिर पछताता हूँ?
- जीवन थोड़ा ज़्यादा तेज़ी से क्यों घटित होता हुआ लगता है?
- मैं उन चीज़ों से कटा हुआ क्यों महसूस करता हूँ जो मेरे लिए वास्तव में मायने रखती हैं?
अलग-अलग शब्द। एक ही अंतर्निहित अनुभव: जिस तरह से मैं काम करता हूँ, उसमें कुछ ठीक नहीं लगता।
ये महत्वाकांक्षा के बारे में सवाल नहीं हैं। वे घर्षण के बारे में सवाल हैं - हम कौन हैं और हम दुनिया में कैसे आगे बढ़ते हैं, इसके बीच लगातार, निम्न-श्रेणी का प्रतिरोध।
वह शांत धारणा जो सब कुछ आकार देती है
हममें से अधिकांश लोग एक अनकहा विश्वास रखते हैं जिसकी हमने कभी ठीक से जांच नहीं की है:
अगर मुझे सही तरीका मिल जाए और उसे सही ढंग से लागू करूँ, तो मुझे इसे ठीक करने में सक्षम होना चाहिए।
फिर, यह इस प्रकार है कि जब कुछ नहीं बदलता है - जब आदत नहीं टिकती है, जब प्रेरणा गायब हो जाती है, जब योजना विफल हो जाती है - तो गलती हममें ही होनी चाहिए।
मैं पर्याप्त अनुशासित नहीं हूँ। मुझमें निरंतरता की कमी है। दूसरे लोग इसे ठीक से प्रबंधित करते हैं।
यह धारणा इतनी गहराई से सामान्य हो गई है कि इस पर सवाल उठाना लगभग विध्वंसक लगता है। लेकिन यह इस बात की मूलभूत गलतफहमी पर आधारित है कि मानवीय व्यवहार को क्या प्रेरित करता है।
यह कार्यप्रणाली को ऐसे मानता है जैसे कि यह पूरी तरह से पसंद का मामला हो।
और ऐसा नहीं है।
आप लक्षणों का इलाज कर रहे हैं, कारणों का नहीं
अधिकांश आत्म-सुधार सलाह परिणामों पर केंद्रित है: अधिक करें, बेहतर ध्यान केंद्रित करें, अपने समय का प्रबंधन करें, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें, प्रेरित रहें, बेहतर आदतें बनाएं।
ये योग्य लक्ष्य हैं। लेकिन परिणाम एक लंबी श्रृंखला के अंतिम छोर पर होते हैं।
कोई भी व्यवहार होने से पहले, यह होता है:
- धारणा - आपका तंत्रिका तंत्र स्थिति को कैसे पढ़ता है
- व्याख्या - आपके मन द्वारा उसके चारों ओर गढ़ी गई कहानी
- भावनात्मक प्रतिक्रिया - वह भावना जो विचार से पहले आती है
- शारीरिक स्थिति - उस क्षण में आपके शरीर की स्थिति
- सीखे हुए पैटर्न - इस एक से पहले हर समान अनुभव का संचित भार
जब तक टालमटोल सामने आती है, या चिंता आती है, या प्रेरणा आपको छोड़ देती है, तब तक बहुत कुछ हो चुका होता है। आप एक खाली स्लेट से प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं। आप एक प्रणाली से प्रतिक्रिया कर रहे हैं - एक ऐसी प्रणाली जो वर्षों के अनुभव से आकारित हुई है और बड़े पैमाने पर, सचेत जागरूकता के स्तर से नीचे काम कर रही है।
प्रणाली को समझे बिना व्यवहार को लक्षित करना थोड़ा ऐसा है जैसे धूम्रपान अलार्म को बंद करना और इसे आग से बचाव कहना।
एक परिचित क्षण
आप कुछ ऐसा करने बैठते हैं जो मायने रखता है - कोई प्रोजेक्ट, कोई मुश्किल बातचीत, या कोई ऐसा फैसला जो बहुत समय से लंबित है।
आपको पता है कि यह क्यों मायने रखता है। आप इसके चरणों को समझते हैं। आप शायद परिणाम भी चाहते हैं।
और फिर भी, आपका शरीर हिचकिचाता है।
आप खुद को अपना फोन चेक करते हुए पाते हैं। एक और टैब खोलते हुए। कुछ आसान, कुछ महत्वहीन, कुछ भी करते हुए, सिवाय उस काम के।
बाद में, आप खुद से निराश महसूस करते हैं। शायद कमजोर। अनुशासनहीन।
लेकिन अगर आप उस पल को धीमा करते हैं, तो हिचकिचाहट शायद ही कभी यादृच्छिक होती है। इसके नीचे, आपको आमतौर पर कुछ पहचानने योग्य मिलेगा:
- इस बारे में अनिश्चितता कि क्या आप इसे पर्याप्त रूप से अच्छी तरह से कर पाएंगे
- उस निर्णय का डर जो बाद में आ सकता है
- मानसिक अतिभार जो शुरुआत को असंभव बना देता है
- कार्य के चारों ओर एक अस्पष्ट लेकिन लगातार भावनात्मक भार
जो बाहर से टालमटोल जैसा दिखता है, वह अक्सर, अंदर से, आत्म-सुरक्षा के करीब कुछ होता है। व्यवहार लक्षण है। तंत्रिका तंत्र कारण है।
सलाह अक्सर कम क्यों पड़ती है
अधिकांश स्व-सहायता सामग्री एक उचित धारणा पर काम करती है: यदि आप सही रणनीति को पर्याप्त स्पष्ट रूप से समझाते हैं, तो लोग इसे लागू करेंगे।
लेकिन केवल स्पष्टीकरण ही नहीं बदल सकता है:
- एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित तंत्रिका तंत्र की स्वचालित प्रतिक्रियाएं
- भावनात्मक पैटर्न जो आपके पास उनके लिए शब्द होने से बहुत पहले स्थापित हो गए थे
- प्रयास, मूल्य और विफलता के बारे में सीखे गए विश्वास
- दबाव में अनिश्चितता के लिए आपकी सहनशीलता
- किसी दिए गए क्षण में आपकी संज्ञानात्मक और भावनात्मक क्षमता
यही कारण है कि कुछ पूरी तरह से समझ में आ सकता है - पहली बार पढ़ने पर प्रतिध्वनित होता है, तुरंत सच लगता है - और फिर भी यह बदलने में विफल रहता है कि आप वास्तव में कैसे व्यवहार करते हैं। यह परिवर्तन का प्रतिरोध नहीं है। यह कमजोरी या इच्छाशक्ति की कमी नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि परिवर्तन समझ से कहीं अधिक पर निर्भर करता है।
समझ वह जगह है जहाँ अंतर्दृष्टि रहती है। परिवर्तन कहीं अधिक गहरा रहता है।
आप जितना महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक आकार में हैं
आप आज कैसे कार्य करते हैं - आप दबाव, अनिश्चितता, आराम, आलोचना, अवसर पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं - कई समानांतर रूप से काम करने वाली शक्तियों का परिणाम है:
आपका तंत्रिका तंत्र। आपका शरीर कितनी जल्दी सतर्कता या बंद होने की स्थिति में चला जाता है? यह मांग, अस्पष्टता, या देखे जाने की भावना पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? ये प्रतिक्रियाएं चरित्र दोष नहीं हैं। वे सीखे हुए अंशांकन हैं - आपकी प्रणाली की सबसे अच्छी भविष्यवाणियां कि किसी स्थिति के लिए क्या आवश्यक है।
आपका प्रारंभिक वातावरण। जिस घर में आप पले-बढ़े, वहाँ क्या प्रोत्साहित किया जाता था और क्या चुपचाप हतोत्साहित किया जाता था? गलतियों को कैसे संभाला जाता था? क्या आराम करने की अनुमति थी, या इसकी कोई कीमत चुकानी पड़ती थी? क्या अनुमोदन प्रदर्शन से जुड़ा था? ये प्रारंभिक स्थितियाँ गायब नहीं होतीं। वे डिफ़ॉल्ट बन जाती हैं।
आपकी सामाजिक कंडीशनिंग। आपके आस-पास की संस्कृति ने आपको, परोक्ष और प्रत्यक्ष रूप से, सिखाया है कि व्यस्तता मूल्य का संकेत है, कि निरंतर उपलब्धता पेशेवर गुण है, कि तुलना केवल प्रेरक है न कि संक्षारक। ये विश्वास स्वयं की घोषणा नहीं करते। वे ध्यान दिए बिना काम करते हैं।
आपका मानसिक बोझ। आप अभी कितनी चीजों पर नज़र रख रहे हैं - दायित्व, अनिश्चितताएँ, अधूरी बातचीत, प्रगति में निर्णय? संज्ञानात्मक और भावनात्मक बोझ क्षमता पर सीधा प्रभाव डालता है, और अधिकांश लोग जितना स्वीकार करते हैं, उससे कहीं अधिक बोझ ढो रहे हैं।
इनमें से कोई भी शक्ति अकेले मौजूद नहीं है। वे चुपचाप मिलकर यह तय करती हैं कि किसी भी दिन सामान्य जीवन कितना आसान या कठिन लगता है। और उनमें से कोई भी उस क्षण दिखाई नहीं देती जब आप उत्पादकता की किताब खोलते हैं।
सतह के नीचे का विज्ञान
न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से, मानवीय व्यवहार चेतन इरादे से बहुत कम संचालित होता है जितना हम मानते हैं। मस्तिष्क मुख्य रूप से एक तर्क करने वाली मशीन नहीं है। यह एक भविष्यवाणी करने वाली मशीन है - लगातार पूछती है:
क्या यह परिचित है? क्या यह सुरक्षित है? क्या यह ऊर्जा के लायक है? पिछली बार क्या हुआ था?
संचित अनुभव के आधार पर, तंत्रिका तंत्र स्वचालित प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न करता है। ये प्रतिक्रियाएँ विचार से पहले आती हैं। वे तर्क को हस्तक्षेप करने का मौका मिलने से पहले धारणा को आकार देती हैं।
यही कारण है कि:
- खतरे के किसी भी तर्कसंगत मूल्यांकन से पहले चिंता प्रकट होती है
- आप जिस स्पष्ट कारण का नाम बता सकते हैं, उसके बिना बचाव होता है
- वास्तविक अंतर्दृष्टि तुरंत अलग व्यवहार में परिवर्तित नहीं होती है
- इच्छाशक्ति - वह प्रसिद्ध रूप से सीमित संसाधन - ठीक उन्हीं परिस्थितियों में सबसे विश्वसनीय रूप से ढह जाती है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है
आपका मस्तिष्क आपके खिलाफ काम नहीं कर रहा है। यह ठीक वही कर रहा है जिसके लिए मस्तिष्क विकसित हुए हैं: ऊर्जा का संरक्षण करना और कथित जोखिम को कम करना, उपलब्ध सबसे कुशल पैटर्न का उपयोग करना। समस्या यह है कि वे पैटर्न अक्सर आपके वर्तमान जीवन से बहुत अलग संदर्भों में सीखे गए थे।
प्रारंभिक अनुभव अभी भी क्यों मायने रखता है - भले ही आपका "ठीक" रहा हो
हमारे वयस्क व्यवहार को आकार देने वाली अधिकांश बातें हमारे पास उनके लिए भाषा होने से पहले ही बन जाती हैं। लगभग सात साल की उम्र से पहले, मस्तिष्क भावनात्मक जानकारी के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है: अनुमोदन और अस्वीकृति की बनावट, सुरक्षा की उपस्थिति या अनुपस्थिति, प्रयास और परिणाम के बीच बने संबंध, प्रदर्शन और प्रेम के बीच।
आपको इन पाठों की कोई सचेत स्मृति नहीं हो सकती है। लेकिन आपका तंत्रिका तंत्र याद रखता है:
- क्या सुरक्षित महसूस हुआ, और क्या जोखिम भरा महसूस हुआ
- क्या निकटता लाया, और क्या तनाव लाया
- किस प्रकार के प्रयासों को पुरस्कृत किया गया, और किसे चुपचाप दंडित किया गया
ये प्रारंभिक अंशांकन समाप्त नहीं होते हैं। वे वह पानी बन जाते हैं जिसमें आप तैरते हैं - अदृश्य, अनुमानित, और अत्यंत प्रभावशाली।
यह नियतिवाद नहीं है। यह कोई फैसला नहीं है। यह केवल एक विकासशील तंत्रिका तंत्र में सीखने के तरीके का एक विवरण है। इसे समझना किसी भी चीज़ का बहाना नहीं है। यह एक अधिक सटीक नक्शा है।
एक भी तरीका हर किसी के लिए क्यों काम नहीं करता
कुछ लोग कठोर संरचना के तहत पनपते हैं। अन्य इसे दमघोंटू पाते हैं। कुछ दबाव के प्रति तीव्र ध्यान के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। अन्य जम जाते हैं। कुछ को कुछ भी शुरू करने के लिए उत्तेजना की आवश्यकता होती है। अन्य को शांति और स्थान की आवश्यकता होती है।
ये अंतर ताकत या कमजोरी का सवाल नहीं हैं। वे वास्तव में विभिन्न तंत्रिका तंत्र विन्यास, विभिन्न इतिहास, स्थितियों और परिणामों के बीच विभिन्न सीखे हुए संघों को दर्शाते हैं।
यही कारण है कि एक तरीका जो एक व्यक्ति के जीवन को बदल देता है, वह दूसरे को यह महसूस करा सकता है कि वह इसे काम नहीं कर पा रहा है। तरीका गलत नहीं है। व्यक्ति टूटा हुआ नहीं है। फिट बस खराब है - और फिट बहुत मायने रखता है।
जब आप हर दृष्टिकोण को सार्वभौमिक रूप से लागू मानते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से यह निष्कर्ष निकालेंगे कि समस्या आप हैं। जब आप समझते हैं कि विभिन्न प्रणालियों को विभिन्न स्थितियों की आवश्यकता होती है, तो प्रश्न पूरी तरह से बदल जाता है।
महत्वपूर्ण अंतर: नियंत्रण बनाम प्रभाव
एक अंतर है, जिसे एक बार आंतरिक कर लेने के बाद, यह बदल जाता है कि आप लगभग हर चीज़ को कैसे देखते हैं:
आप यह नियंत्रित नहीं करते कि आपके तंत्रिका तंत्र ने कैसे प्रतिक्रिया करना सीखा। आपने अपने प्रारंभिक वातावरण को नहीं चुना। आप अपनी पहली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को केवल इच्छाशक्ति से ओवरराइड नहीं कर सकते। ये पसंद से पहले के हैं।
आप अपने ऊपर निर्देशित दबाव की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। वे वातावरण जिन्हें आप जानबूझकर खोजते या टालते हैं। एक पैटर्न उत्पन्न होने पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। क्या आप अपने स्वयं के अनुभव को बलपूर्वक या जिज्ञासा से मिलते हैं।
वास्तविक, स्थायी परिवर्तन उस सीमा पर शुरू होता है - पूर्ण नियंत्रण की कल्पना में नहीं, बल्कि प्रभाव के ईमानदार अभ्यास में।
प्रश्न को एक अलग तरीके से प्रस्तुत करना
अधिकांश आत्म-सुधार इस प्रश्न से शुरू होता है: मैं इसे कैसे ठीक करूँ?
यह एक उचित प्रश्न है। लेकिन यह एक आधार रखता है - कि कुछ टूटा हुआ है, और वह टूटी हुई चीज़ आप हैं।
एक अधिक उपयोगी प्रश्न, और कम संक्षारक, यह है:
मैं कैसे प्रतिक्रिया देता हूँ, इसे क्या आकार दे रहा है?
वह बदलाव व्यक्तिगत जिम्मेदारी को भंग नहीं करता है। यह आत्म-दोष को आत्म-समझ के साथ बदल देता है, जो एक ही चीज़ नहीं है। दोष अक्सर शर्म और पक्षाघात पैदा करता है। स्पष्टता अक्सर विकल्प पैदा करती है।
और विकल्प ही हैं जिनकी हमें वास्तव में तलाश है।
यह अध्याय पहले क्यों आता है
इससे पहले कि आप एक नई दिनचर्या अपनाएँ। इससे पहले कि आप एक और लक्ष्य निर्धारित करें। इससे पहले कि आप एक बार फिर, एक ऐसे जीवन पर एक प्रणाली थोपने की कोशिश करें जो इसका लगातार विरोध करता है - यह समझने के लिए एक क्षण लेना उचित है कि आप वास्तव में किसके साथ काम कर रहे हैं।
क्योंकि आप केवल एक दिमाग नहीं हैं जिसे बेहतर निर्देशों की आवश्यकता है।
आप एक तंत्रिका तंत्र हैं, अनुभव द्वारा आकारित, एक सामाजिक और सांस्कृतिक संदर्भ में काम कर रहे हैं, विश्वासों का एक समूह ले जा रहे हैं जिनकी आपने कभी जांच नहीं की होगी, पल-पल उन स्थितियों के अनुकूल हो रहे हैं जो किसी भी प्रणाली के हिसाब से तेजी से बदलती हैं।
यह वास्तव में जटिल है। और इसमें से कोई भी व्यक्तिगत विफलता नहीं है।
यह कहाँ ले जाता है
यदि टालमटोल और चिंता और असंगति सरल आदतें नहीं हैं - यदि वे जागरूकता के नीचे काम करने वाली प्रणालियों से उत्पन्न होती हैं - यदि प्रयास और अंतर्दृष्टि अकेले पूरी तरह से यह नहीं समझा सकते कि कुछ दिन संभव क्यों लगते हैं और अन्य नहीं - तो अगला प्रश्न लगभग स्पष्ट हो जाता है:
मेरे शरीर का कौन सा हिस्सा पहले प्रतिक्रिया करता है, विचार से पहले, पसंद से पहले?
वह प्रश्न हमें उस प्रणाली तक ले जाता है जो बाकी सब के लिए स्वर निर्धारित करती है: आपका तंत्रिका तंत्र। और उन तरीकों से यह लगातार आपके आस-पास के वातावरण को पढ़ रहा है, भविष्यवाणियाँ कर रहा है, और आपकी प्रतिक्रियाओं को कैलिब्रेट कर रहा है - तब भी जब आपको पता नहीं होता कि यह ऐसा कर रहा है।
वहीं हम आगे बढ़ते हैं।