The Mountain Is You لبريانا ويست — لماذا نضع العقبات في طريق أنفسنا، وكيف نتوقف عن ذلك؟

يعرف معظمنا ذلك الشعور جيداً. تريد أن تحسّن لياقتك البدنية، أو تنهي مشروعاً، أو تترك وظيفتك، أو تصلح علاقة ما، وتعرف تقريباً ما ينبغي عليك فعله. لكنك في النهاية لا تفعل ذلك. تؤجل الأمر، أو تبدأ شيئاً آخر، أو تجد سبباً يقنعك بأن الوقت الحالي ليس مناسباً. يتناول كتاب بريانا ويست هذه الفجوة تحديداً: المسافة بين ما نقول إننا نريده وما نفعله بالفعل. وفكرتها بسيطة في صياغتها، لكنها صعبة التقبّل: في كثير من الأحيان، تكون أكبر عقبة تفصلنا عن الحياة التي نريدها هي أنفسنا. ويست كاتبة وشاعرة أمريكية اشتهرت بمقالاتها حول الذكاء العاطفي والنمو الشخصي، ومن أعمالها مجموعة المقالات 101 Essays That Will Change the Way You Think. صدر كتاب The Mountain Is You عام 2020 عن دار Thought Catalog Books، وأصبح منذ ذلك الحين من الكتب الأكثر مبيعاً على المستوى الدولي. ماذا يعني «الجبل»؟ يأتي عنوان الكتاب من استعارة تستخدمها ويست في بدايته. فهي تستحضر تكوّن الجبال بوصفه صورة توضيحية: عندما تضغط كتلتان من الأرض إحداهما على الأخرى، يتراكم ضغط هائل. وبطريقة مشابهة، ترى أن العقبات الداخلية قد تنشأ عندما تتجاذب أجزاء مختلفة من أنفسنا في اتجاهين متعاكسين: رغبة واعية في التغيير، وحاجة أعمق، غالباً ما تكون غير واعية، إلى البقاء في الوضع الذي اعتدنا عليه. هذا الجبل ليس شيئاً خارجياً عليك أن تنتصر عليه. إنه يتكوّن من مخاوفك وعاداتك ومعتقداتك. ولهذا فإن تسلّقه يغيّرك أنت أيضاً. التخريب الذاتي حاجة، وليس عيباً تتمثل الفكرة الأهم في الكتاب في أن التخريب الذاتي لا يعني بالضرورة الكسل أو الضعف أو كراهية الذات. فقد يكون آلية للتكيّف والحماية. وترى ويست أن كل سلوك تخريبي قد يلبي حاجة معينة، غالباً ما تكون حاجة لم نعترف بها حتى لأنفسنا. قد ينهي شخص علاقات واعدة مراراً، رغم رغبته في التقارب مع الآخرين، لأنه يخشى التعرض للأذى بدرجة أكبر. وقد يمتنع شخص آخر عن إرسال طلب التوظيف رغم رغبته في الحصول على وظيفة جديدة، لأنه يخشى الفشل أمام الآخرين. وقد يترك شخص مشروعاً إبداعياً قريباً من الاكتمال دون أن ينهيه، لأنه يخشى اكتشاف أن عمله ليس جيداً كما كان يأمل. في كل حالة، يصبح السلوك أكثر قابلية للفهم عندما تدرك ما الذي يحاول حمايتك منه. وهذا يغيّر السؤال الذي تطرحه على نفسك. فبدلاً من أن تسأل: «لماذا لا أستطيع ببساطة أن أفعل ذلك؟»، تقترح ويست أن تسأل: «ماذا يمنحني هذا السلوك؟ وما الذي أخشى حدوثه إذا توقفت عنه؟». عندما تفهم الحاجة الكامنة وراءه، يمكنك البحث عن طريقة أكثر صحة لتلبيتها. وتصف الكاتبة أشكالاً شائعة للتخريب الذاتي، منها مقاومة الأشياء الجديدة التي تقول إنك تريدها، والتنقل المستمر بين الوظائف والمنازل والعلاقات، والسعي إلى الكمال الذي يمنعك من البدء، والشعور بالذنب تجاه النجاح، والتشبث بأشياء تعرف أنها لا تفيدك، وكبت المشاعر بدلاً من السماح لنفسك باختبارها. محفزاتك العاطفية تخبرك بشيء ما يتناول جزء كبير من الكتاب المشاعر. وتنظر ويست إلى ردود الفعل العاطفية القوية، ولا سيما تلك التي تبدو أكبر من حجم الموقف، باعتبارها إشارات تستحق الانتباه، لا مجرد مشكلات ينبغي التخلص منها. إذا ترك تعليق بسيط من أحد زملائك في العمل أثراً سلبياً فيك لأيام، فقد لا يكون التعليق وحده هو السبب. ربما لامس تجربة أقدم، أو خوفاً، أو اعتقاداً عن نفسك لم تفكر فيه من قبل. من هذا المنظور، تصبح المحفزات العاطفية أدلة ترشدك إلى الأماكن التي لا تزال تحتاج إلى اهتمام وعمل داخلي. وقد يمنحك تجنبها شعوراً مؤقتاً بالراحة، لكنه لا يعالج المشكلة الأساسية. المشاعر حقيقية، لكنها ليست دقيقة دائماً من أكثر أفكار الكتاب عملية أنك لست مضطراً إلى انتظار الشعور بالاستعداد قبل أن تبدأ بالتصرف. وترى ويست أن الشعور بعدم الارتياح قد يكون في كثير من الأحيان علامة على أن شيئاً ما جديد وغير مألوف، وليس بالضرورة أنه خاطئ. قد تبدو الأسابيع الأولى من عادة جديدة أو وظيفة جديدة أو علاقة أكثر صحة غريبة لمجرد أنها تجارب جديدة بالنسبة إليك. وإذا تعاملت مع كل شعور بعدم الارتياح باعتباره تحذيراً، فستعود باستمرار إلى ما اعتدت عليه، حتى لو كان ذلك هو السبب في شعورك بالتعاسة. كما تميّز بين الحدس والخوف. فالحدس يستجيب لما يحدث أمامك بالفعل، بينما يستجيب الخوف غالباً لمستقبل نتخيله. وعندما تشعر بالمقاومة، قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك: هل أستجيب لشيء حقيقي يحدث الآن، أم لقصة صنعتها في ذهني عما قد يحدث لاحقاً؟ التخلص من تراكم المشاعر تصف ويست المشاعر التي لم نعالجها بأنها أشبه بتراكم مؤجل. فالمشاعر التي لم نسمح لأنفسنا باختبارها في وقتها لا تختفي. بل تتراكم، وقد تظهر لاحقاً في صورة توتر أو قلق أو تهيّج أو ردود فعل تبدو وكأنها جاءت من دون سبب واضح. ويتمثل جزء من عملية التغيير في السماح لنفسك بالشعور بما كنت تتجنبه، بدلاً من محاولة تجاوزه بالتفكير وحده. وتقترح الكاتبة ممارسات مثل تدوين اليوميات، وتمارين التنفس، والحركة البدنية، والتأمل. وليس الهدف من هذه الممارسات إزالة المشاعر، بل إفساح المجال لها. تغييرات صغيرة، لا تحولات مفاجئة ينتظر كثير من الناس لحظة كبيرة ومثيرة تُحدث تحولاً جذرياً في حياتهم. لكن ويست ترى أن التغيير الحقيقي غالباً ما يكون أقل إثارة بكثير. وتطلق على هذه التغييرات اسم «التحولات الصغيرة»؛ وهي خطوات بسيطة ومتكررة تبني نمطاً جديداً بمرور الوقت. قد لا يبدو تعديل جزء صغير من وجبة، أو الكتابة لمدة عشر دقائق، أو إجراء محادثة صادقة مع شخص ما حدثاً مفصلياً. لكن تكرار هذه الأفعال على مدى أشهر يمكن أن يؤدي إلى تغيير حقيقي في حياتك. تتجه الفصول الأخيرة نحو التخلي عن الماضي وبناء مستقبل مختلف. وتشجع ويست القراء على التفكير في الشخص الذي يريدون أن يصبحوا عليه، والبدء في اتخاذ قرارات تعكس تلك الصورة المستقبلية لأنفسهم. كما ترى أن السلام الداخلي يأتي من تقبّل الذات، وليس من الوصول إلى مرحلة تصبح فيها كل الأمور مثالية. أمور ينبغي وضعها في الاعتبار الفكرة المحورية في الكتاب، وهي أن السلوكيات التي تضر بنا تصبح غالباً أكثر قابلية للفهم عندما ندرك الحاجة التي تقف وراءها، فكرة مفيدة بالفعل. ويجد كثير من القراء أن أسلوب الكاتبة متعاطف وغير متعالٍ. والكتابة واضحة وتتضمن أفكاراً تستحق التأمل. ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي تستحق الانتباه. يركز الكتاب بدرجة كبيرة على مسؤولية الفرد. صحيح أن كثيراً من المشكلات تقع ضمن نطاق سيطرتنا، لكن ليس جميعها. وقد انتقد أحد مراجعي الكتاب طريقة تناوله للمال والعقلية المرتبطة بالثروة، معتبراً أن هذا الطرح قد يحمّل المعتقدات الفردية مسؤولية أكبر مما ينبغي، ولا يمنح الظروف والفرص والأوضاع الاقتصادية الأوسع ما تستحقه من اهتمام. والكتاب أيضاً عمل يدعو إلى التأمل الذاتي أكثر مما يقدم بحثاً علمياً. تكتب ويست انطلاقاً من رؤيتها الشخصية وتستعين ببعض الأفكار المستمدة من علم النفس، لكنها لا تقدم أدلة سريرية تثبت ادعاءاتها. وبالنسبة إلى شخص يعاني من الاكتئاب أو القلق أو آثار الصدمات النفسية، قد يكون الكتاب رفيقاً مفيداً، لكنه لا يحل محل المساعدة المهنية، وهو لا يدّعي ذلك. وأخيراً، بما أن ويست كاتبة مقالات، فإن بعض الأفكار تتكرر عدة مرات بصياغات مختلفة قليلاً. وقد يجد القراء الذين يفضلون برنامجاً منظماً خطوة بخطوة أن الكتاب يتسم ببعض التكرار. أما الذين يحبون وضع الخطوط تحت العبارات المهمة والتأمل وكتابة اليوميات، فمن المرجح أن يستمتعوا به أكثر. هل يستحق الكتاب القراءة؟ نعم، ولا سيما إذا لاحظت أنك تقف في طريق تقدمك مراراً وتريد أن تفهم السبب. تكمن أكبر نقاط قوة الكتاب في أنه يستبدل لوم الذات بالفضول. فبدلاً من اعتبار التخريب الذاتي دليلاً على وجود خلل فيك، يدعوك إلى التساؤل عما يحاول هذا السلوك حمايتك منه. لن يحل الكتاب المشكلات التي تأتي من خارج نطاق سيطرتك، وتكون فائدته أكبر عندما تقترن أفكاره بخطوات عملية، وبالدعم المهني عند الحاجة. لكن رسالته الأساسية تستحق التذكر: العقبة التي تقف أمامك غالباً ما تكون مصنوعة من مخاوفك أنت، وهذا يعني أنك تستطيع أيضاً أن تتعلم كيف تتجاوزها.