الجانب الآخر من التغيير بقلم مايا شانكار — من تصبح عندما تضع الحياة خططًا أخرى

تعرف مايا شانكار شعور اختفاء الخطة. في سن المراهقة، كانت عازفة كمان موهوبة تدرس في مدرسة جويليارد، في طريقها لمهنة فنية، حتى أنهت إصابة في وتر يدها ذلك. أعادت بناء حياتها حول شيء آخر، لتصبح عالمة إدراكية ثم قادت عمل العلوم السلوكية في البيت الأبيض. بعد سنوات، حمل بديل انتهى بالإجهاض أعادها إلى نفس السؤال، وهذا الكتاب هو محاولتها للإجابة عليه: عندما تفرض الحياة تغييرًا لم تختره، من تصبح على الجانب الآخر؟ لمعرفة ذلك، لجأت إلى أشخاص قابلتهم في بودكاستها، A Slight Change of Plans، الذين انقلبت حياتهم بسبب أشياء مثل سكتة دماغية، أو حكم بالسجن، أو حادث مميت، أو تشخيص مخيف. يقرن كل فصل إحدى تلك القصص بالبحث الذي يساعد في تفسير كيف تجاوز الشخص ذلك. حجتها متفائلة دون أن تكون ساذجة. التغيير ليس مجرد شيء يجب النجاة منه. إذا تم التعامل معه جيدًا، يمكن أن يكشف عن أجزاء من نفسك لم تكن لتجدها أبدًا بخلاف ذلك. لماذا يؤثر التغيير بشدة تبدأ شانكار بتوضيح لماذا حتى التغيير الجيد يسبب عدم الاستقرار. فهو عادة ما يجلب الخسارة، خسارة الحياة أو الهوية التي كنت تمتلكها، وعدم اليقين بشأن ما سيأتي بعد ذلك. يمكن أن يكون عدم اليقين هو الجزء الأصعب. تشير الأبحاث إلى أن انتظار التشخيص أو القرار يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية، لأن العقل يستمر في توليد مستقبلات محتملة. هذا ليس عالميًا، والأخبار السيئة حقًا تجلب ألمها الخاص، لكنه يفسر لماذا يمكن أن تبدو فترة الانتظار أسوأ مما يتوقعه الناس. كما تشرح "وهم نهاية التاريخ"، من دراسة لأكثر من 19000 شخص. نحن نعترف بسهولة بمدى تغيرنا خلال العقد الماضي، ومع ذلك نفترض أننا سنتغير قليلاً جدًا في العقد التالي. لذلك عندما يأتي التغيير، يمكن أن يبدو وكأنه انتهاك لمن نحن، بينما هو في الحقيقة المسار الطبيعي للحياة. محاصرة: عندما تتحطم الهوية القصة الافتتاحية للكتاب هي الأصعب. كانت أوليفيا لويس طالبة جامعية ورياضية عندما تركتها سكتة دماغية في جذع الدماغ مصابة بمتلازمة الانحباس: واعية تمامًا وتفكر بوضوح، لكنها غير قادرة على تحريك أي جزء تقريبًا من جسدها، وتتواصل بالرمش. في البداية، تمسكت بقصص نادرة عن التعافي الدرامي ورفضت قبول ما قد تعنيه السكتة الدماغية. تتعامل شانكار مع هذا الإنكار بتعاطف، كاستجابة وقائية للفجوة بين الشخص الذي كنت عليه والشخص الذي تتطلبه ظروفك الآن، مع توضيح أنه لا يمكن أن يكون الحل طويل الأمد. جاءت نقطة التحول في حياة أوليفيا لويس جزئيًا من المعالجين الذين عاملوها بكرامة، وجزئيًا من التخلي عن شيء لم تكن تدرك أنه يدير حياتها: الحاجة إلى موافقة الآخرين. الدرس الذي يستخلصه شانكار هو حول كيفية بناء الهويات. إذا كان إحساسك بالذات يعتمد على دور واحد، رياضي، تنفيذي، مقدم رعاية، فإن فقدان هذا الدور يمكن أن يشعرك بفقدان نفسك. الهوية الأكثر متانة ترتكز على ما يدفعك تحت الدور، القيم والدوافع التي يمكن أن تجد منافذ أخرى. الدوامات العقلية: الشعور بالذنب، الاجترار، والركود تتناول بعض الفصول الأكثر تأثيرًا المشاعر التي تبقي الناس عالقين. كانت ماريان جراي تقود سيارتها عندما صدمت وقتلت صبيًا يبلغ من العمر ثماني سنوات. لم يكن الحادث خطأها، لكنها حملت الشعور بالذنب لسنوات. يشرح شانكار أن الشعور بالذنب تطور لدفعنا نحو إصلاح الضرر، وعندما يكون الإصلاح مستحيلاً، يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة. بدأ شفاء ماريان جراي عندما أظهرت لسائق آخر في نفس الموقف التعاطف الذي لم تستطع إظهاره لنفسها. ثم مضت في بناء مجتمع دعم للأشخاص الذين أضروا بالآخرين عن طريق الخطأ. يحظى الاجترار باهتمام دقيق أيضًا، لأنه يبدو وكأنه تفكير ولكنه ليس كذلك. المعالجة تدفعك نحو فهم جديد أو خطة، بينما الاجترار يستمر في الدوران حول نفس النقطة. مجرد محاولة دفع الأفكار بعيدًا ليس موثوقًا به ويمكن أن يجعلها تعود بشكل أكثر إلحاحًا. ما يساعد هو التعامل معها بشكل مختلف. إحدى الأدوات هي تسمية العاطفة بدقة، وهو ما تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من شدتها. أداة أخرى هي التباعد النفسي، النظر إلى الموقف من منظور شخص آخر أو من نقطة في المستقبل. الصحفي في ABC مات جوتمان، الذي علق في إعادة تشغيل خطأ ارتكبه على الهواء، تخلص من هذا العالق بالابتعاد والنظر في كيفية رؤية الآخرين له بالفعل. يسمي شانكار أيضًا حالة نادراً ما يتحدث عنها الناس: الركود. لقد مرت الأزمة وتلاشى الإلحاح، لكن الحركة إلى الأمام لم تعد. التعرف عليها كحالة خاصة بها، بدلاً من اعتبارها كسلاً أو حزنًا غير مكتمل، هو الخطوة الأولى للخروج. الذوات المحتملة: بناء الهوية التالية الجزء الأكثر عملية في الكتاب يدور حول تشكيل هويتك المستقبلية. يستند شانكار إلى سيكولوجية "الذوات الممكنة"، وهي النسخ المرغوبة والمخيفة والمتوقعة من أنفسنا التي توجه خياراتنا بصمت. بدأ ريجنالد دواين بيتس كتابة الشعر في السجن بعد أن شاهد سجينًا آخر يستغل فترة عقوبته على أفضل وجه، واستمر ليصبح شاعرًا ومحاميًا مشهورًا. يقترح شانكار استخدام لحظات البدايات الجديدة، وتقسيم الاتجاه الجديد إلى خطوات صغيرة، وإيجاد أشخاص يدعمون بالفعل الهوية التي تنمو فيها. تظهر قصص أخرى طرقًا مختلفة. وجد الآباء الذين قيل لهم إن ابنتهم التي لم تولد بعد ستعاني من عيب خطير في القلب أن حجب الحب لحماية أنفسهم لم يحمهم من أي شيء. فقدت الكاتبة إنغريد روخاس كونتريراس العديد من ذكرياتها بعد حادث دراجة، وعندما عادت وجدت أنها تستطيع إعادة تفسير أجزاء من ماضيها كانت تخجل منه في السابق. تقدم ثلاثة أسئلة لطرحها بعد تغيير كبير: كيف يمكن أن يغير هذا ما أنا قادر على فعله؟ كيف يمكن أن يغير ما أقدره؟ وكيف يمكن أن يغير كيف أرى نفسي؟ هذه الأسئلة لا تفترض أن الإجابة ستكون جيدة. إنها فقط توسع انتباهك إلى ما هو أبعد مما فقد. كما تتناول أبحاث التعلق. تميل أنماط التعلق العامة لدينا إلى أن تكون مستقرة إلى حد ما، ولكن الشعور بالأمان الذي نختبره في العلاقات الفردية يمكن أن يختلف ويتغير مع التجارب الجديدة، خاصة عندما تتغير علاقاتنا أو ظروفنا.يختتم الكتاب بـ "عدة النجاة من التغيير"، وهو ملحق يجمع أكثر من عشرين تقنية من الفصول حتى تتمكن من العودة إليها دون إعادة قراءة القصص.ما الذي ينجح فيه الكتاب، وأين تحتاج الآمال إلى حدودهذا كتاب تأملي أكثر من كونه دليلاً. تكمن قوته في القصص، والأدوات منسوجة من خلالها بدلاً من عرضها خطوة بخطوة. إذا كنت تريد برنامجًا منظمًا، فستجده في الملحق.يستحق الإطار المتفائل أيضًا قراءة متأنية. يعتمد الكتاب على النمو بعد الصدمة، وهو الاكتشاف الذي يفيد بأن العديد من الأشخاص يبلغون عن أنهم أصبحوا أقوى، أو أقرب إلى الآخرين، أو أكثر وضوحًا بشأن قيمهم بعد الشدائد. هذا البحث حقيقي، ولكن الكثير منه يعتمد على تقارير الناس الخاصة التي تسترجع تجاربهم في النمو. أحيانًا تجد الدراسات التي تقيس الأشخاص قبل وبعد الشدائد تغييرات أصغر بكثير، أو لا توجد تغييرات في مناطق معينة. بعض الخسائر، خاصة الصدمات الشديدة، لا تتحول إلى قصة نمو مرتبة، وشعر العديد من القراء أن مسارات الكتاب المنظمة لم تترك مساحة كافية لذلك. إذا كنت في خضم شيء لم يتضح أن له جانبًا إيجابيًا، فهذا ليس فشلاً في طريقة تفكيرك. إذن، هل يستحق القراءة؟نعم. إنه كتاب دافئ وذكي ومفيد حقًا حول أحد أصعب الأمور التي يمر بها الناس. تبقى قصص أوليفيا لويس، وماريان جراي، وريجينالد دواين بيتس معك طويلاً بعد الانتهاء، ويتم شرح العلم بوضوح كافٍ لاستخدامه. فكرة ترسيخ نفسك فيما يدفعك، بدلاً من الدور الذي فقدته، هي واحدة من أكثر إعادة الصياغات العملية في هذا النوع.لا يمكن للكتاب أن يعد بأن الجانب الآخر من التغيير سيكون أفضل. ما يقدمه هو طريقة لمواجهة هذا الغموض دون افتراض أن الشخص الذي كنت عليه هو الشخص الوحيد الذي يمكن أن تكونه على الإطلاق.