布拉德·斯图尔伯格的《卓越之道》——在不倦怠的情况下变得更好

大多数关于如何变得卓越的书籍都推销两种东西之一。要么比其他人更努力地磨练，要么找到让你跳过磨练的捷径。布拉德·斯图尔伯格的书拒绝了这两种观点。他的论点是，卓越不是少数天才的奖杯，也不是一套生产力系统。它是一种与你所做之事互动的方式：全神贯注，发挥你的优势，专注于对你重要的事情。以这种方式完成，它也是一个人可以获得的最可靠的深度满足感来源之一。 他将其定义为两者的结合。精通，真正地在有价值的事情上变得更好。以及意义，感觉自己的努力不仅仅是为了自己。两者缺一不可。你可能会在一个毫无意义的工作上变得异常出色，或者致力于一项事业却未能培养出做出真正贡献的技能。卓越需要两者：在某事上变得更好，并相信努力是有意义的。 卓越不是什么 斯图尔伯格花了很多时间讨论冒名顶替者，因为那才是大多数人真正追求的。 完美主义要求完美无瑕，而卓越则接受改进是一个混乱且重复的过程。痴迷燃烧炽热并最终燃尽，而卓越则包含休息，以便您能够坚持多年。优化将您视为一台需要调整的机器，而卓越则保持好奇和人性。简单的幸福渴望一直拥有美好的感觉，而卓越则包括在通往更深层次的道路上的挫折、无聊和怀疑。而心流，那种著名的全神贯注的状态，也并非同一回事。您可以在网上与陌生人争吵或在老虎机前体验心流。卓越是心流指向您所珍视的事物，再加上围绕它的那些不那么光鲜的工作。 我们为何为此而生，以及为何现在感觉如此艰难 第一部分阐述了追求进步是我们的天性。斯图尔伯格从生物学角度出发：生物体不断地以支持生存的方式对周围环境做出反应。在人类身上，这种驱动力变得更加丰富，其中大部分表现为情感。美好的感觉告诉我们走向它，不好的感觉告诉我们远离它。斯图尔伯格借鉴了神经科学家安东尼奥·达马西奥的研究：大脑情感评估区域受损的患者保留了智力，但失去了做出明智现实世界决策的能力。在这种观点下，情感不仅仅是良好判断力的干扰。它们是使其成为可能的一部分机制。 他还借鉴了熟悉的技能四阶段模型：首先是不知道自己不知道什么，然后是看到自己的错误，接着是通过有意识的努力纠正错误，最后是凭感觉去做。最后一个阶段是表现最佳者所处的阶段，这就是为什么小提琴手、高尔夫球手和登山者如此频繁地谈论“感觉”。 那么，为什么现在感觉如此困难呢？斯图尔伯格的答案是“不匹配”。一个为稀缺而生的大脑现在生活在被设计来劫持其最古老驱动力的产品包围的环境中：垃圾食品、无尽的信息流、赌博应用。结果就是他所说的“不安的疲惫”，同时感到兴奋和精疲力尽。他的解决方案是环境性的，而非英雄式的。我们的周围环境会引导行为，就像楼梯会引导攀爬，桌上的手机会引导查看一样。所以他在另一个房间工作时会把手机放在那里，在纸上编辑草稿，并每周有一天不使用电子设备。 他还借鉴了哲学，特别是罗伯特·皮尔西格在《禅与摩托车维修艺术》中提出的“品质”概念：当你与你正在做的事情之间的隔阂消失，你只是单纯地关心它时的状态。木工、举重或跑步等动手实践的活动很有帮助，因为它们能提供真实的反馈。重量要么能举起来，要么不能。 十六条原则 第二部分将所有这些付诸实践。有几条脱颖而出。 关怀至上。你无法假装关心某事，所以要广泛探索，放弃不符合你价值观的事物，并在遇到符合的事物时全力投入。斯图尔伯格还建议像建造一栋有多间房屋的房子一样建立身份，这样在一个房间里遇到的挫折就不会让整个房子倒塌。 目标是载体，而非目的地。他警告不要陷入“到达谬误”，即认为实现一个大目标会让你最终感到完整。这很少发生，所以选择目标是为了在实现目标的过程中塑造你成为什么样的人。 持之以恒胜过一时冲动。他的说法是“提高底线”：让你的糟糕日子稍微不那么糟糕，而不是追求偶尔的辉煌日子。多年以后，底线决定了你的最终成就。 取舍取代平衡。你不能给所有事情同等的权重，所以要有目的地选择你的优先事项，并给生活中每个重要领域最低限度的时间投入，以保持其活力。 专注变得实用。格洛丽亚·马克的研究发现，人们在切换屏幕前停留在同一屏幕上的平均时间已降至约47秒。这衡量的是我们切换的频率，而不是我们能够集中注意力的时间长度。斯图尔伯格的对策是进行50分钟到2小时的深度工作块，并将设备放在物理上无法触及的地方。 纪律是将动机转化为行动的关键，他指出研究表明，做一些有成效的事情比等待先有感觉更能可靠地提升情绪。 更新是工作的一部分，而不是工作的间断。这本书的模式很简单：有意义的挑战是成长的刺激，而恢复是实际适应的时候。真正的休息意味着不查看电子邮件，不将恢复像项目一样跟踪，并且暂时不进行自我控制。 信心是建立在证据之上的，是您以前处理过困难事情的累积证明，而不是通过自我吹嘘。耐心很重要，因为真正的工作需要数年时间；达尔文花了二十多年时间发展他的进化论背后的思想，而卡塔林·卡里科（Katalin Karikó）则在mRNA研究上投入了几十年，这项研究后来使COVID疫苗成为可能。坚持下去才能让运气找到您。 其余的原则完善了它。日常惯例，包括一些建议的每日、每周和每月实践，但要灵活执行。毅力，皮尔西格（Pirsig）用来形容稳步前进的词。好奇心，它在大脑中与恐惧竞争，如果您滋养它，它就会获胜。失败，它会带来痛苦，发生在每个人身上，之后是下一次尝试。社区，因为您周围的人对您的努力的影响超乎您的想象。喜悦，这是最可持续的燃料：由享受驱动的激情会持久，而由外部认可驱动的激情会让人筋疲力尽。以及完成：在追逐下一个目标之前停下来认可您已经完成的事情，就像格雷格·波波维奇（Gregg Popovich）的圣安东尼奥马刺队将团队晚餐融入他们的赛季一样。 一个实际的调整 这本书的实践假设你对自己的时间有一定的掌控：比如将手机放在另一个房间，进行两小时的专注工作；每周有一天不使用电子设备；每周有时间进行一项手艺活动。这适用于作家、教练和许多专业人士。但对于有蹒跚学步孩子的父母、随叫随到的护士，或者任何需要随时待命的客户服务人员来说，就比较困难了。尽管如此，书中的原则对他们仍然适用，只是实践方式需要调整。例如，在家人醒来之前进行二十分钟的专注工作，一个晚上不使用电子设备而不是一整天，或者将手艺活动分成小块时间来练习。斯图尔伯格（Stulberg）提出的“最小有效剂量”概念在这里非常适用，也值得应用于他自己的建议。关键不在于每天找到两个不被打扰的小时，而在于保护你的环境所允许的任何有意义的专注时间。 那么，这本书值得一读吗？ 是的。这是近年来关于绩效最深思熟虑的书籍之一，它与“内卷文化”和“生活黑客”截然不同，令人耳目一新。其核心思想是，在自己关心的事情上取得进步是深度满足感的来源，而不是导致倦怠的途径，这一观点论证充分且确实有用。 阅读第一部分以获得新的视角，然后将第二部分作为菜单。选择两到三个能解决你困境的原则，无论是关于坚持、专注、耐心还是休息，并在一段时间内专注于这些。当你按照书中的建议对待卓越时，这本书才能发挥最大价值：将其视为一种实践，而非终点线。