परमाणु आदतें — यह वास्तव में किसके लिए काम करती है

लोग इस किताब को उत्पादकता के तहत रखते हैं, लेकिन यह वास्तव में उसके बारे में नहीं है। यह आपके व्यवहार को स्वचालित बनाने के बारे में है, ताकि आपको इच्छाशक्ति पर निर्भर न रहना पड़े, जो खत्म हो जाती है, या प्रेरणा पर, जिस पर आप वैसे भी कभी भरोसा नहीं कर सकते थे। किताब में हर रणनीति वास्तव में उसी एक लक्ष्य की ओर बढ़ रही है। तंत्र, प्रेरणा नहीं अधिकांश आदत संबंधी सलाह बस आपको और अधिक प्रयास करने के लिए कहती है। क्लियर कुछ अलग करते हैं। वह एक आदत को चार भागों में तोड़ते हैं: एक संकेत, एक लालसा, एक प्रतिक्रिया और एक इनाम। एक आदत वास्तव में हर सुबह आपकी पसंद नहीं होती है। यह पृष्ठभूमि में चलने वाला एक लूप है, चाहे आप इसके बारे में सोच रहे हों या नहीं। उस लूप के एक हिस्से को बदलें और आदत उसके साथ बदल जाती है। इसे पूरा करने के लिए आपको किसी प्रेरणादायक भाषण की आवश्यकता नहीं है। यही इस किताब का असली मूल्य है। "बेहतर आदतें बनाएं" नहीं, बल्कि यह देखने का एक सरल तरीका है कि आदतें पहली जगह में क्यों बनती हैं। चार नियम, इसे स्पष्ट करें, इसे आकर्षक बनाएं, इसे आसान बनाएं, इसे संतोषजनक बनाएं, केवल आकर्षक वाक्यांश नहीं हैं। वे चेकपॉइंट हैं। यदि कोई आदत नहीं टिक रही है, तो आप प्रत्येक को देख सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि वास्तव में क्या गायब है, बजाय इसके कि आप खुद को आलसी बताएं। आदत को जोड़ना सबसे आसान है। आप एक नई आदत को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ते हैं जो आप पहले से बिना सोचे-समझे करते हैं। अपनी कॉफ़ी डालने के बाद, मैं दस पुशअप्स करता हूँ। नई आदत को अपनी प्रेरणा की आवश्यकता के बजाय पुरानी आदत के साथ जोड़ा जाता है। यह एक साधारण तरकीब है। यह काम भी करती है, और इस शैली की अधिकांश सलाह की तुलना में यह एक वास्तविक मंगलवार की सुबह को बेहतर ढंग से काम करती है। दो मिनट का नियम इसी विचार का एक अलग तरीके से उपयोग करता है। आप एक नई आदत को तब तक छोटा करते हैं जब तक उसे शुरू करने में दो मिनट से भी कम समय न लगे। "तीस मिनट तक पढ़ना" नहीं, बल्कि केवल "एक पृष्ठ पढ़ना।" "तीन मील दौड़ना" नहीं, बल्कि केवल "अपने जूते पहनना।" दो मिनट मायने नहीं रखते। शुरुआत मायने रखती है। एक बार जब आपके जूते पहन लिए जाते हैं, तो दौड़ने जाना न जाने से आसान होता है। किताब का यह हिस्सा वास्तव में अच्छा है। लेकिन इसकी सीमाएँ हैं, और किताब आपको यह बताने में ज़्यादा समय नहीं लगाती कि वे कहाँ हैं। वह पुनर्कल्पना जो वास्तव में काम करती है क्लियर का दूसरा बड़ा विचार यह है कि आपकी आदतें वोटों की तरह हैं। हर बार जब आप कुछ करते हैं, तो आप उस तरह के व्यक्ति के लिए एक छोटा सा वोट डाल रहे होते हैं जो आपको लगता है कि आप हैं। एक कसरत छोड़ दें और यह सिर्फ एक छूटा हुआ सत्र नहीं है। यह "वह व्यक्ति जो कसरत नहीं करता" के लिए एक वोट है। यह मायने रखता है क्योंकि एक लक्ष्य के इर्द-गिर्द बनी प्रेरणा उस पल खत्म हो जाती है जब आप लक्ष्य तक पहुँचते हैं, या उस पल जब वह बहुत दूर लगने लगता है। पहचान के इर्द-गिर्द बनी प्रेरणा में वह समस्या नहीं होती, क्योंकि पहुँचने के लिए कोई अंतिम रेखा नहीं होती। आप बस धीरे-धीरे इस बात का सबूत बना रहे होते हैं कि आपने पहले ही तय कर लिया है कि आप कौन हैं। यह यह भी बताता है कि "बस अधिक अनुशासन रखें" इतनी बेकार सलाह क्यों है। यह आपको यह नहीं बताता कि किसी भी बुधवार को वास्तव में क्या करना है। फल के कटोरे को काउंटर पर रखना और कुकीज़ को नज़र से दूर रखना ऐसा करता है। एक बात स्पष्ट रूप से कहने लायक है: हर कोई यह नहीं सोचता कि यहाँ का विज्ञान उतना ठोस है जितना कि किताब इसे बताती है। द गार्जियन के लेखकों सहित कुछ आलोचकों ने तर्क दिया है कि किताब व्यवहार विज्ञान को वास्तविक शोध के समर्थन से अधिक आत्मविश्वास के साथ प्रस्तुत करती है। चार-कानून मॉडल का बहुत कुछ वास्तव में पुरानी व्यवहारवादी मनोविज्ञान है जिसे नई भाषा में प्रस्तुत किया गया है, और किताब हमेशा यह उल्लेख नहीं करती कि उस पुराने शोध का कितना अभी भी बहस का विषय है। उपकरण प्रशंसा के लायक हैं। निश्चितता नहीं। जहाँ ढाँचा चुपचाप काम करना बंद कर देता है मुख्यतः दो जगहें। यहीं से सिस्टम में दरार पड़नी शुरू होती है। पहला है मजबूरी। अपने आस-पास की चीज़ों को इधर-उधर करना उन आदतों के लिए अच्छा काम करता है जो सुविधा पर बनी हैं, जैसे फ्रिज का सोफे के रास्ते में होना, या आपके फोन का हाथ की पहुँच में होना। यह मजबूरी पर बनी आदतों के लिए बहुत कम काम करता है। लत, ओसीडी, और आघात-प्रेरित व्यवहार हमेशा "बस चीज़ को हटा दो" पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, क्योंकि लालसा वास्तव में पहली जगह में पर्यावरण से नहीं आ रही है। शराब से जूझ रहा कोई व्यक्ति घर की हर बोतल को खाली कर सकता है और फिर भी दुकान तक गाड़ी चला सकता है। क्लियर कभी अन्यथा दावा नहीं करता है। लेकिन किताब भी इसे पर्याप्त स्पष्ट रूप से नहीं बताती है, और एक पाठक आसानी से मान सकता है कि यह आत्मविश्वासपूर्ण प्रणाली हर चीज़ पर काम करती है। यदि यह आपकी स्थिति है, तो चार नियमों को अतिरिक्त समर्थन के रूप में मानें, न कि वास्तविक समाधान के रूप में। किसी ट्रिगर के संपर्क में आने की आवृत्ति को कम करना वास्तव में मदद करता है, और यह करने लायक है। लेकिन लालसा को आमतौर पर कुछ ऐसा चाहिए जो यह किताब प्रदान नहीं करती है, एक चिकित्सक, एक वास्तविक कार्यक्रम, कोई ऐसा व्यक्ति जो वास्तव में इसे चलाने वाले को ठीक कर सके। दूसरा कौशल है। अपने वातावरण को पुनर्व्यवस्थित करना और आदतों को ढेर करना उपस्थित होने की समस्या को हल करता है। वे बेहतर होने की अलग समस्या के लिए ज्यादा कुछ नहीं करते हैं। किताब का प्रसिद्ध विचार, हर दिन एक प्रतिशत बेहतर हो जाओ और आप एक साल बाद लगभग 38 गुना बेहतर हो जाएंगे, कागज पर सही ढंग से जुड़ता है। लेकिन यह मानता है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति पिछली वाली से थोड़ी बेहतर है। यह फ्लॉसिंग जैसी किसी सरल चीज के लिए सच है। यह किसी भी ऐसी चीज के लिए सच नहीं है जिसमें वास्तविक कौशल शामिल हो, एक वाद्य यंत्र, एक खेल, एक वाक्य लिखना। एक साल तक गलत गिटार स्केल का अभ्यास करें और आपको एक साल का सुधार नहीं मिलता है। आप इसे गलत बजाने में बहुत कुशल हो जाते हैं। आप हर एक दिन उपस्थित हो सकते हैं और फिर भी पठार पर पहुंच सकते हैं, क्योंकि किसी चीज को बार-बार करने से आप उसमें स्वचालित रूप से बेहतर नहीं होते हैं। समाधान आदत प्रणाली को फेंकना नहीं है। यह कुछ ऐसा जोड़ना है जो किताब आपको कभी नहीं देती, किसी और की प्रतिक्रिया। एक शिक्षक, एक कोच, एक संपादक, कोई भी जो आपको बता सकता है कि आपके चार सौ प्रयासों में से कौन से वास्तव में अच्छे थे। यह सुनिश्चित करने के लिए इस किताब का उपयोग करें कि आप उपस्थित हों। अपनी प्रतिक्रिया कहीं और से प्राप्त करें। पूरी प्रणाली के नीचे छिपा हुआ अनुमान हर आदत की किताब, जिसमें यह भी शामिल है, चुपचाप कुछ ऐसा मानती है जिसे लगभग कोई भी जोर से नहीं कहता है: कि आप हफ्तों तक एक ही चीज को, एक ही सेटिंग में, लगभग एक ही समय पर दोहरा सकते हैं। वास्तविक शोध है कि इसमें वास्तव में कितना समय लगता है, और शुरू करने से पहले इसे जानना महत्वपूर्ण है। एक प्रसिद्ध यूसीएल अध्ययन ने बारह हफ्तों में एक निश्चित सेटिंग में एक ही दैनिक आदत बनाने वाले लोगों को ट्रैक किया। एक आदत के स्वचालित होने का मध्य बिंदु 66 दिन था, न कि अपने वातावरण को पुनर्व्यवस्थित करना तभी काम करता है जब आप वास्तव में इसे पुनर्व्यवस्थित करने में सक्षम हों। कुकीज़ को हटा दें, फोन चार्जर छिपा दें, गिटार को कमरे के बीच में रख दें। यह सब मानता है कि आपके पास एक रसोईघर है जिसे आप पुनर्व्यवस्थित करने के लिए स्वतंत्र हैं, एक ऐसा शेड्यूल जिसमें कोई ढील है, एक ऐसी स्थिरता का स्तर जो बहुत से लोगों के पास नहीं है। रोटेटिंग शिफ्ट में काम करने वाली नर्स को आदत बनाने के लिए कोई निश्चित "हर दिन एक ही समय" नहीं मिलता है। रिश्तेदारों के अपार्टमेंट के बीच घूमने वाला व्यक्ति उस रसोईघर को स्थायी रूप से पुनर्व्यवस्थित नहीं कर सकता जो उसका है ही नहीं। वास्तविक जीवन इतनी देर तक स्थिर नहीं रहता है। यदि आपका जीवन एक निश्चित संकेत के काम करने के लिए पर्याप्त देर तक स्थिर नहीं रहता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि इस विचार को छोड़ दिया जाए। इसका मतलब है कि संकेत को कहीं ऐसी जगह ले जाएं जहां वह आपके साथ यात्रा कर सके, बजाय किसी निश्चित जगह के। एक निश्चित समय पर एक फोन अलार्म। एक वस्तु जिसे आप हमेशा साथ रखते हैं। एक आदत जो आपके शरीर द्वारा की जाने वाली किसी ऐसी चीज़ से जुड़ी है, चाहे आप उस सुबह कहीं भी जागें। "नाश्ते के बाद" के बजाय, "मेरी पहली कप कॉफी के बाद" का प्रयास करें, चाहे वह कॉफी कहीं भी बनी हो। यह विचार अभी भी काम करता है। इसे बस एक ऐसे लंगर की आवश्यकता है जिसे आप ले जा सकें, न कि एक ऐसे लंगर की जो एक कमरे से जुड़ा हो। पाठक एक उपयोगी मॉडल को सार्वभौमिक नियम क्यों मान लेते हैं इसमें से कुछ पाठक पर निर्भर करता है, किताब पर नहीं। एक सुव्यवस्थित छोटी सी तालिका के साथ एक आत्मविश्वासपूर्ण चार-कानून प्रणाली को पूरी तरह से निगलना आसान है। यह मानने में कुछ सुकून मिलता है कि एक अटकी हुई आदत आपकी रसोई के सेटअप के साथ सिर्फ एक ठीक करने योग्य समस्या है, बजाय इसके कि यह कुछ अधिक जटिल हो, जैसे कि एक अस्थिर कार्यक्रम, एक मजबूरी, या एक कौशल अंतर जिस पर वास्तव में किसी और की नज़र की आवश्यकता है। रसोई की व्याख्या आपको कुछ करने के लिए देती है। अधिक जटिल वाले आमतौर पर नहीं देते हैं, कम से कम केवल एक किताब से नहीं। लेकिन इसमें से कुछ वास्तव में किताब का अपना काम है। यह शायद ही कभी यह कहने के लिए रुकता है कि "यह यहाँ अच्छा काम करता है, और वहाँ कम अच्छा काम करता है।" यह एक ऐसी प्रणाली की तरह पढ़ता है जिसकी कोई सीमा नहीं है, और वह आत्मविश्वास ही इसका एक कारण है कि यह इस श्रेणी में बाकी सभी से बेहतर क्यों बिकी। एक पाठक जिसने केवल सफलता की कहानियाँ देखी हैं, उसके पास यह उम्मीद करने का कोई कारण नहीं है कि सीमाएँ हैं, जब तक कि वे खुद एक में नहीं पड़ जाते। अधिकांश लोग उस बिंदु पर खुद को दोषी ठहराते हैं, न कि किताब की चुप्पी को कि यह कहाँ काम करना बंद कर देती है। तो क्या इसे पढ़ना लायक है? हाँ, एक विशिष्ट काम के लिए। यदि आपकी समस्या शुरुआत करना है, सुविधा पर बनी आदत को तोड़ना है, या बस कुछ सरल और दोहराए जाने वाले के साथ सुसंगत रहना है, तो यह उस तरह की किताब का सबसे अच्छा संस्करण है जो आपको मिलेगा। चार कानून वास्तविक हैं, रणनीतियाँ विशिष्ट हैं, और कोई भी जो एक आदत शुरू करता है और दो सप्ताह बाद उसे खो देता है, उसे इससे वास्तविक, तत्काल उपयोग मिलेगा। यह इस बात का पूरा सिद्धांत नहीं है कि लोग कैसे बदलते हैं, और यह कभी भी ऐसा बनने की कोशिश नहीं कर रहा था। इसमें किसी ऐसे व्यक्ति को बहुत कुछ देने के लिए नहीं है जिसकी वास्तविक समस्या आलस्य के बजाय अस्थिरता है, जिसकी आदत सुविधा के बजाय एक मजबूरी है, या जो एक दिनचर्या के बजाय एक कौशल का पीछा कर रहा है। किताब इस बारे में झूठ नहीं बोल रही है। यह बस इसे पर्याप्त जोर से नहीं कहती है, और एक पाठक जो आत्मविश्वासपूर्ण लहजे को शाब्दिक रूप से लेता है, वह खुद को एक ऐसे अंतर के लिए दोषी ठहरा सकता है जिसे सिस्टम कभी बंद करने के लिए नहीं बनाया गया था। इसे पढ़ें यदि सुसंगत रहना आपकी समस्या है, न कि यदि आप व्यवहार विज्ञान में गहरी डुबकी लगाना चाहते हैं। इसे वास्तविक अभ्यास, एक कोच, या एक संपादक के साथ जोड़ें यदि आपको वास्तव में दिनचर्या के बजाय कौशल की आवश्यकता है। इसे एक चिकित्सक या एक वास्तविक कार्यक्रम के साथ जोड़ें यदि आप सुविधा के बजाय मजबूरी से लड़ रहे हैं। किताब अपना काम अच्छी तरह से करती है। यह पता लगाना कि कौन सा हिस्सा आपका है, वह हिस्सा है जिसे यह छोड़ देती है।