ब्रैड स्टुलबर्ग द्वारा द वे ऑफ एक्सीलेंस — बिना थके बेहतर कैसे बनें

किसी चीज़ में महान बनने के बारे में ज़्यादातर किताबें आपको दो में से एक चीज़ बेचती हैं। या तो दूसरों से ज़्यादा मेहनत करो, या वह तरकीब ढूंढो जो आपको मेहनत से बचाए। ब्रैड स्टुलबर्ग की किताब दोनों को खारिज करती है। उनका तर्क है कि उत्कृष्टता कुछ प्रतिभाशाली लोगों के लिए एक ट्रॉफी नहीं है, और यह कोई उत्पादकता प्रणाली नहीं है। यह आपके काम के साथ जुड़ने का एक तरीका है: पूरी तरह से उपस्थित होकर, अपनी ताकतों का उपयोग करके, किसी ऐसी चीज़ पर जो आपके लिए मायने रखती है। इस तरह से किया गया, यह गहरी संतुष्टि के सबसे विश्वसनीय स्रोतों में से एक भी है जो एक व्यक्ति को मिल सकता है। वह इसे दो चीजों के रूप में परिभाषित करते हैं। महारत, किसी सार्थक चीज़ में वास्तव में बेहतर होना। और मायने रखना, यह महसूस करना कि प्रयास आपके अलावा किसी और चीज़ के लिए मायने रखता है। दोनों में से कोई एक अकेला कम पड़ जाता है। आप एक ऐसी नौकरी में असाधारण रूप से अच्छे बन सकते हैं जो अर्थहीन लगती है, या बिना वास्तविक योगदान देने के कौशल के किसी उद्देश्य के लिए खुद को समर्पित कर सकते हैं। उत्कृष्टता को दोनों की आवश्यकता है: किसी चीज़ में बेहतर होना, और यह विश्वास करना कि प्रयास मायने रखता है। उत्कृष्टता क्या नहीं है स्टुलबर्ग धोखेबाजों पर वास्तविक समय बिताते हैं, क्योंकि वे वही हैं जिनका ज़्यादातर लोग वास्तव में पीछा कर रहे हैं। पूर्णतावाद त्रुटिहीनता की मांग करता है, जबकि उत्कृष्टता यह स्वीकार करती है कि सुधार एक जटिल और दोहराई जाने वाली प्रक्रिया है। जुनून तेजी से जलता है और बुझ जाता है, जबकि उत्कृष्टता में आराम शामिल है ताकि आप वर्षों तक चलते रह सकें। अनुकूलन आपको एक मशीन की तरह मानता है जिसे ट्यून किया जाना है, जबकि उत्कृष्टता जिज्ञासु और मानवीय बनी रहती है। साधारण खुशी हर समय अच्छी भावनाएं चाहती है, जबकि उत्कृष्टता में कुछ गहरा पाने के रास्ते में निराशा, ऊब और संदेह शामिल है। और प्रवाह, कुल अवशोषण की प्रसिद्ध स्थिति, भी वही नहीं है। आप ऑनलाइन अजनबियों के साथ बहस करते हुए या स्लॉट मशीन पर प्रवाह में हो सकते हैं। उत्कृष्टता वह प्रवाह है जो आपके मूल्यवान चीज़ों पर केंद्रित है, साथ ही उसके आसपास का अवांछित काम भी। हम इसके लिए क्यों बने हैं, और अब यह इतना कठिन क्यों लगता है भाग एक यह तर्क देता है कि बेहतर होने का प्रयास हममें अंतर्निहित है। स्टुलबर्ग जीव विज्ञान से शुरू करते हैं: जीवित चीजें लगातार अपने परिवेश पर इस तरह से प्रतिक्रिया करती हैं जो अस्तित्व का समर्थन करती हैं। मनुष्यों में वह प्रेरणा समृद्ध हो जाती है, और इसका अधिकांश भाग भावनाओं के रूप में प्रकट होता है। अच्छी भावनाएं कहती हैं कि इसकी ओर बढ़ो, बुरी भावनाएं कहती हैं कि दूर हटो। स्टुलबर्ग न्यूरोसाइंटिस्ट एंटोनियो दामासियो के शोध पर निर्भर करते हैं: मस्तिष्क के भावनात्मक मूल्यांकन क्षेत्रों में क्षति वाले रोगियों ने अपनी बुद्धिमत्ता बनाए रखी लेकिन ठोस वास्तविक दुनिया के निर्णय लेने की क्षमता खो दी। इस दृष्टिकोण में, भावनाएं केवल अच्छे निर्णय से ध्यान भटकाने वाली नहीं हैं। वे उस तंत्र का हिस्सा हैं जो इसे संभव बनाता है। वह कौशल के परिचित चार-चरणीय मॉडल पर भी आधारित है: पहले यह न जानना कि आप क्या नहीं जानते, फिर अपनी गलतियों को देखना, फिर सचेत प्रयास से इसे सही करना, और अंत में इसे महसूस करके करना। वह अंतिम चरण है जहाँ सर्वश्रेष्ठ कलाकार रहते हैं, यही कारण है कि वायलिन वादक, गोल्फर और पर्वतारोही "महसूस" के बारे में इतनी बात करते हैं। तो अब यह इतना कठिन क्यों लगता है? स्टुलबर्ग का जवाब बेमेल है। कमी के लिए बना एक मस्तिष्क अब ऐसे उत्पादों से घिरा हुआ है जो अपनी सबसे पुरानी इच्छाओं को हाईजैक करने के लिए इंजीनियर किए गए हैं: जंक फूड, अंतहीन फ़ीड, जुआ ऐप। इसका परिणाम वह है जिसे वह बेचैन थकावट कहते हैं, एक साथ तार-तार और सूखा महसूस करना। उसका समाधान पर्यावरणीय है, वीर नहीं। हमारा परिवेश व्यवहार को आमंत्रित करता है, जिस तरह सीढ़ियाँ चढ़ने को आमंत्रित करती हैं और डेस्क पर एक फोन जाँचने को आमंत्रित करता है। इसलिए वह अपने फोन के साथ दूसरे कमरे में काम करता है, कागज़ पर ड्राफ्ट संपादित करता है, और उपकरणों के बिना एक साप्ताहिक दिन रखता है। वह दर्शनशास्त्र से भी उधार लेता है, विशेष रूप से रॉबर्ट पिरसिग के ज़ेन एंड द आर्ट ऑफ़ मोटरसाइकिल मेंटेनेंस से गुणवत्ता का विचार: वह स्थिति जहाँ आपके और आप जो कर रहे हैं उसके बीच का अंतर गायब हो जाता है और आप बस परवाह करते हैं। लकड़ी का काम, उठाना, या दौड़ना जैसे हाथों से किए जाने वाले शिल्प मदद करते हैं क्योंकि वे ईमानदार प्रतिक्रिया देते हैं। वजन बढ़ता है या नहीं बढ़ता है। सोलह सिद्धांत भाग दो इन सबको व्यवहार में बदल देता है। कुछ अलग दिखते हैं। देखभाल सबसे पहले आती है। आप किसी चीज़ की परवाह करने का दिखावा नहीं कर सकते, इसलिए व्यापक रूप से अन्वेषण करें, उन चीज़ों को छोड़ दें जो आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं, और जब कुछ फिट बैठता है तो कड़ी मेहनत करें। स्टुलबर्ग यह भी सुझाव देते हैं कि एक घर जैसी पहचान बनाएं जिसमें कई कमरे हों, ताकि एक कमरे में कोई झटका पूरे घर को नीचे न गिरा दे। लक्ष्य वाहन हैं, गंतव्य नहीं। वह आगमन की भ्रांति के खिलाफ चेतावनी देते हैं, यह विश्वास कि एक बड़ा लक्ष्य हासिल करने से आपको अंततः पूर्ण महसूस होगा। ऐसा शायद ही कभी होता है, इसलिए उन लक्ष्यों को चुनें जो आपको रास्ते में बनाएंगे। निरंतरता तीव्रता को हरा देती है। उनका वाक्यांश है "फर्श उठाओ": कभी-कभी शानदार दिन का पीछा करने के बजाय अपने बुरे दिनों को थोड़ा कम बुरा बनाएं। वर्षों में, फर्श ही तय करता है कि आप कहाँ समाप्त होते हैं। संतुलन की जगह ट्रेड-ऑफ ले लेते हैं। आप हर चीज़ को समान महत्व नहीं दे सकते, इसलिए जानबूझकर अपनी प्राथमिकताएं चुनें और जीवन के प्रत्येक महत्वपूर्ण क्षेत्र को जीवित रखने के लिए समय की न्यूनतम खुराक दें। फोकस व्यावहारिक हो जाता है। ग्लोरिया मार्क के शोध में पाया गया कि लोग एक स्क्रीन पर स्विच करने से पहले औसतन लगभग 47 सेकंड तक रहते हैं। यह मापता है कि हम कितनी बार स्विच करते हैं, न कि हम कितनी देर तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। स्टुलबर्ग का जवाब पचास मिनट से दो घंटे के गहरे-कार्य ब्लॉक हैं जिनमें डिवाइस शारीरिक रूप से पहुंच से बाहर होते हैं। अनुशासन वह है जो प्रेरणा को कार्रवाई में बदल देता है, और वह शोध का उल्लेख करते हैं जो दर्शाता है कि कुछ उत्पादक करने से मूड को पहले महसूस करने का इंतजार करने की तुलना में अधिक मज़बूती से उठाया जाता है। नवीनीकरण काम का हिस्सा है, उससे छुट्टी नहीं। किताब का मॉडल सरल है: एक सार्थक चुनौती विकास के लिए प्रेरणा है, और रिकवरी तब होती है जब आप वास्तव में अनुकूलन करते हैं। वास्तविक आराम का मतलब है ईमेल न देखना, अपनी रिकवरी को किसी प्रोजेक्ट की तरह ट्रैक न करना, और कुछ समय के लिए आत्म-नियंत्रण का अभ्यास न करना। आत्मविश्वास सबूतों से बनता है, इस बात के संचित प्रमाण से कि आपने पहले भी कठिन चीजों को संभाला है, न कि खुद को बढ़ावा देने से। धैर्य मायने रखता है क्योंकि वास्तविक काम में सालों लगते हैं; डार्विन ने अपने विकास के सिद्धांत के पीछे के विचारों को विकसित करने में बीस साल से अधिक समय बिताया, और कैटालिन कारिको ने mRNA अनुसंधान पर दशकों बिताए जिसने बाद में COVID टीकों को संभव बनाया। खेल में बने रहना ही भाग्य को आपको खोजने का मौका देता है। शेष सिद्धांत इसे पूरा करते हैं। दिनचर्या, जिसमें कुछ दैनिक, साप्ताहिक और मासिक अभ्यासों का एक सुझाया गया सेट है, जिसे ढीले ढंग से रखा गया है। गम्पशन, पिरसिग का स्थिर आगे की गति के लिए शब्द। जिज्ञासा, जो मस्तिष्क में डर के साथ प्रतिस्पर्धा करती है और यदि आप इसे पोषित करते हैं तो जीत जाती है। विफलता, जो दर्द देती है, हर किसी के साथ होती है, और उसके बाद अगला प्रयास होता है। समुदाय, क्योंकि आपके आस-पास के लोग आपके प्रयास को आपकी सोच से कहीं अधिक आकार देते हैं। खुशी, सबसे टिकाऊ ईंधन जो है: आनंद से प्रेरित जुनून स्थायी होता है, जबकि बाहरी अनुमोदन से प्रेरित जुनून लोगों को थका देता है। और पूर्णता: अगले लक्ष्य का पीछा करने से पहले आपने जो पूरा किया है उसे पहचानने के लिए रुकना, जिस तरह ग्रेग पोपोविच के सैन एंटोनियो स्पर्स ने अपनी सीज़न में टीम डिनर को शामिल किया था। एक व्यावहारिक समायोजन किताब की प्रथाएं आपके अपने समय पर कुछ नियंत्रण मानती हैं: आपके फोन को दूसरे कमरे में रखकर दो घंटे के फोकस ब्लॉक, एक साप्ताहिक डिवाइस-मुक्त दिन, सप्ताह में एक शिल्प के लिए जगह। यह लेखकों, प्रशिक्षकों और कई पेशेवरों के लिए उपयुक्त है। यह एक छोटे बच्चे के माता-पिता, ऑन-कॉल नर्स, या किसी भी ग्राहक-सामना करने वाली नौकरी में जहां पहुंच योग्य होना ही काम है, उनके लिए यह कठिन है। सिद्धांत अभी भी उनके लिए मान्य हैं, लेकिन प्रथाएं सिकुड़ जाती हैं। घर के जागने से पहले बीस मिनट का ब्लॉक, पूरे दिन के बजाय एक शाम के लिए डिवाइस दूर, छोटे-छोटे टुकड़ों में अभ्यास किया गया एक शिल्प। स्टुलबर्ग का न्यूनतम प्रभावी खुराक का अपना विचार यहां सही उपकरण है, और इसे उनके अपने सुझावों पर लागू करना उचित है। बात यह नहीं है कि दिन में दो निर्बाध घंटे खोजें। यह आपकी परिस्थितियों के अनुसार जो भी सार्थक ध्यान आपको मिलता है, उसे बचाना है। तो क्या इसे पढ़ना उचित है? हाँ। यह प्रदर्शन पर वर्षों की सबसे विचारशील पुस्तकों में से एक है, और हसल संस्कृति और लाइफ-हैकिंग दोनों से एक स्वागत योग्य बदलाव है। इसका केंद्रीय विचार, कि जिस चीज़ की आप परवाह करते हैं उसमें बेहतर होना गहरी संतुष्टि का स्रोत है न कि बर्नआउट का मार्ग, अच्छी तरह से तर्क दिया गया है और वास्तव में उपयोगी है। पुनर्गठन के लिए भाग एक पढ़ें, फिर भाग दो को एक मेनू के रूप में उपयोग करें। उन दो या तीन सिद्धांतों को चुनें जो आपकी समस्या का समाधान करते हैं, चाहे वह निरंतरता हो, ध्यान हो, धैर्य हो, या आराम हो, और एक सीज़न के लिए उन पर काम करें। किताब अपने सबसे अच्छे रूप में तब होती है जब आप उत्कृष्टता को उसी तरह मानते हैं जैसे वह सुझाती है: एक अभ्यास के रूप में, न कि एक फिनिश लाइन के रूप में।