不知道写什么时的日记提示

你坐下来写日记。纸是空白的。五分钟后，你写下“今天还行”，然后合上了本子。

大多数写日记的习惯就是这样夭折的。人们怪罪于没时间，但真正的原因通常是不知道该写什么。一个好的提示能解决这个问题。它给你的思绪一扇可以走进去的门，而一旦走进去，写作往往就会自己展开。

下面是我们喜欢的一些提示，按照你某天可能需要的东西分组。你不必全部回答，也不必按顺序。挑一个让你稍微停顿一下的。那一下停顿，通常意味着那里有东西。

当你不知道自己是什么感受时

• 此刻在我脑子里占据最多空间的是什么？
• 如果我今天的心情是天气，会是什么样，又是从什么时候开始的？
• 我今天回避了什么？为什么？
• 这周哪一段对话一直在脑子里重播？
• 我在假装不在乎什么？
• 用五种不同的方式补全这句话：“我希望有人知道……”

给一种感受起个名字，比听起来更有用。研究者把这称为“情绪标记”：把一种情绪说成文字，似乎能降低它的强度，即使处境本身没有任何变化。Ishani Sen 在 Grief Has Choreography 里写到了这一点，如果旧日的情绪总在奇怪的时刻冒出来，这篇 BrightChapters 上的文章值得一读。

度过艰难的一天之后

• 用大白话说，发生了什么，就像在讲给朋友听？
• 最糟糕的时刻是什么，紧接着我做了什么？
• 今天哪些部分在我的掌控之中，哪些不在？
• 如果一个朋友过了和我一模一样的一天，我会对他说什么？
• 今晚我需要什么：休息、陪伴、分散注意力，还是一个人待着？
• 有什么小事进展得还不错？

糟糕的一天，不要勉强自己感恩。先把这一天从脑子里倒出来。最后那个“一件小事”的问题是为了平衡，而不是为了抵消其余的一切。

让工作更清晰

• 今天我把大部分时间花在了什么上，那是最重要的事吗？
• 我在等别人做什么？
• 哪件事我已经拖了三次？第一个十分钟能完成的步骤是什么？
• 这周我收到了什么反馈，其中哪部分是对的？
• 如果一年后我离开这份工作，我希望自己学到了什么？

关于人际关系

• 这周和谁在一起时，我最像我自己？
• 有没有什么话我需要对某人说，却还没说？
• 凌晨两点我会给谁打电话？他们知道吗？
• 我在与人相处中一再重复的模式是什么？
• 最近有人为我做了什么，而我没有道谢？

回望过去

• 五年前我相信、现在却不再相信的是什么？
• 有哪个决定，虽然艰难，但我很庆幸做了？
• 哪个版本的我会为今天的自己感到骄傲？
• 去年这个时候我在担心什么？后来怎么样了？
• 给十六岁的自己写一封短信。你会略去什么？

展望未来

• 下个月我想要更多的是什么？更少的呢？
• 描述一年后一个让你满意的普通星期二。
• 有什么事是我一直说“总有一天”会做的？
• 我害怕如果尝试了会发生什么？
• 对我来说，“足够”是什么样子？

当你只有两分钟时

• 给今天三个词。
• 我注意到的一件事。
• 我要带到明天的一件事。

简短的记录也算数。每晚三个词的习惯，会比一个月才坚持一次的三页纸习惯更长久。

让提示为你所用

诚实地回答，而不是为了显得了不起。没有人给你打分。如果某个提示让你觉得傻，就跳过，或者用一句话回答然后继续。

在每篇日记的顶部写上日期。几个月后，正是日期把一堆笔记变成了一份你能从中学习的记录。你会开始发现，每年十一月都格外沉重，或者你总是在同一类会议前焦虑。

如果手写不适合你，那就说出来。有些人大声说话时比在纸上思考得清楚得多。这就是我们在 BrightChapters 上推出 Private Journal 的原因：你可以对着这些提示中的任何一个说出想法，并让你的日记保持私密，不必盯着一张白纸。关于它背后的想法，我们在为什么写日记很重要一文中写了更多。

今晚从这份清单里挑一个提示。就一个。

准备好付诸实践了吗？

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