Ideas para tu diario para cuando no sabes qué escribir

Te sientas a escribir en tu diario. La página está en blanco. Cinco minutos después has escrito «Hoy ha estado bien» y has cerrado el cuaderno.

Así mueren la mayoría de los hábitos de escribir un diario. La gente culpa a la falta de tiempo, pero el verdadero culpable suele ser no saber qué decir. Una buena pregunta lo soluciona. Le da a tu mente una puerta por la que pasar, y una vez dentro, la escritura suele encargarse de sí misma.

Abajo tienes preguntas que nos gustan, agrupadas según lo que puedas necesitar un día cualquiera. No tienes que responderlas todas ni en orden. Elige una que te haga detenerte un poco. Esa pausa suele significar que ahí hay algo.

Cuando no sabes qué sientes

• ¿Qué es lo que más espacio ocupa ahora mismo en mi cabeza?
• Si mi estado de ánimo de hoy fuera el tiempo, ¿cómo sería, y cuándo empezó?
• ¿Qué he evitado hoy? ¿Por qué?
• ¿Qué conversación de esta semana no deja de repetirse en mi cabeza?
• ¿Qué finjo que no me importa?
• Termina esta frase de cinco maneras distintas: «Ojalá alguien supiera que…»

Ponerle nombre a un sentimiento ayuda más de lo que parece. Los investigadores lo llaman «etiquetado afectivo»: poner una emoción en palabras parece reducir su intensidad, aunque nada cambie en la situación. Ishani Sen escribe sobre esto en Grief Has Choreography, un texto en BrightChapters que merece la pena leer si viejos sentimientos siguen apareciendo en momentos extraños.

Después de un día difícil

• ¿Qué pasó, en palabras sencillas, como si se lo contara a un amigo?
• ¿Cuál fue el peor momento y qué hice justo después?
• ¿Qué parte del día estaba bajo mi control y cuál no?
• ¿Qué le diría a un amigo que hubiera tenido exactamente este día?
• ¿Qué necesito esta noche: descansar, compañía, distraerme o que me dejen solo?
• ¿Qué es una pequeña cosa que salió bien?

No te obligues a sentir gratitud en un mal día. Primero saca el día de tu cabeza. La pregunta de «una pequeña cosa» del final está ahí para equilibrar, no para anular lo demás.

Para tener claridad en el trabajo

• ¿En qué he pasado la mayor parte del día, y era lo que más importaba?
• ¿Qué estoy esperando que haga otra persona?
• ¿Qué tarea he aplazado tres veces? ¿Cuál es el primer paso de diez minutos?
• ¿Qué opiniones he recibido esta semana, y qué parte es cierta?
• Si dejara este trabajo dentro de un año, ¿qué me gustaría haber aprendido?

Sobre las relaciones

• ¿Con quién me he sentido más yo mismo esta semana?
• ¿Hay algo que necesito decirle a alguien y no le he dicho?
• ¿A quién llamaría a las 2 de la madrugada? ¿Lo sabe?
• ¿Qué patrón repito una y otra vez con la gente?
• ¿Qué hizo alguien hace poco que no le agradecí?

Mirando atrás

• ¿Qué creía hace cinco años que ya no creo?
• ¿Qué decisión me alegra haber tomado, aunque fuera difícil?
• ¿Qué versión de mí estaría orgullosa de la versión de hoy?
• ¿Qué me preocupaba en esta época el año pasado? ¿Cómo salió?
• Escribe una carta breve a tu yo de dieciséis años. ¿Qué dejas fuera?

Mirando hacia delante

• ¿Qué quiero tener más el mes que viene? ¿Y menos?
• Describe un martes cualquiera dentro de un año con el que estarías contento.
• ¿Qué es eso que siempre digo que haré «algún día»?
• ¿Qué me da miedo que pase si lo intento?
• ¿Cómo sería «suficiente» para mí?

Cuando solo tienes dos minutos

• Tres palabras para hoy.
• Una cosa en la que me fijé.
• Una cosa que me llevo a mañana.

Las entradas cortas cuentan. Un hábito de tres palabras cada noche durará más que uno de tres páginas que solo consigues una vez al mes.

Cómo sacarles partido a las preguntas

Responde con sinceridad, no para impresionar. Nadie te va a poner nota. Si una pregunta te parece tonta, sáltatela o respóndela en una línea y sigue.

Escribe la fecha al principio de cada entrada. Meses después, la fecha es lo que convierte un montón de notas en un registro del que puedes aprender. Empiezas a ver que todos los noviembres pesan, o que siempre te pones nervioso antes del mismo tipo de reunión.

Y si escribir a mano no es lo tuyo, habla. Hay gente que piensa con mucha más claridad en voz alta que sobre el papel. Por eso creamos Private Journal en BrightChapters: puedes hablar sobre cualquiera de estas preguntas y mantener tus entradas en privado, sin mirar una página en blanco. Escribimos más sobre la idea que hay detrás en por qué importa escribir un diario.

Elige esta noche una pregunta de esta lista. Solo una.

¿Listo para poner esto en práctica?

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