عندما تزداد صعوبات الحياة، تحدث عنها: تعرف على Private Journal

عندما تزداد صعوبات الحياة، كيف تتعامل معها؟

ربما تتصفح الإنترنت حتى يهدأ كل شيء. ربما تتصل بصديق، أو لا تفعل، لأنك لا تستطيع أن تشرح بالضبط ما الخطب. معظمنا يحملها فقط. قلق العمل يجلس فوق قلق العائلة، وكلاهما يجلس فوق الشيء الذي قاله أحدهم يوم الثلاثاء ولم تتوقف عن التفكير فيه. لا شيء في هذه الكومة يمثل أزمة بحد ذاته. ولكنها معًا تشكل عبئًا كبيرًا.

هذه هي اللحظة التي يكون فيها تدوين اليوميات مفيدًا.

إخراج أفكارك من رأسك ووضعها أمامك يغير شعورك تجاهها. القلق الذي كان يدور في ذهنك طوال اليوم يتحول إلى جملة يمكنك النظر إليها، ويصبح أصغر. لدى علماء النفس اسم لجزء من هذا، "تسمية العاطفة": وضع الشعور في كلمات يميل إلى تخفيف حدته. على مدار الأيام والأسابيع، تفعل المفكرة أيضًا شيئًا لا تستطيع ذاكرتك فعله. إنها تظهر لك الأنماط: ما الذي يستنزفك باستمرار، ومن الذي يرفع معنوياتك باستمرار، وكم تحملت بالفعل.

فلماذا لا يفعل ذلك المزيد منا؟

لأن تدوين اليوميات، بالطريقة المعتادة، يتطلب الكثير. إنه يريد نصف ساعة هادئة، دفتر ملاحظات في متناول اليد، والطاقة لتحويل يوم فوضوي إلى جمل مرتبة. بحلول الوقت الذي ينتهي فيه اليوم، تكون تلك الطاقة قد اختفت عادةً. ليلة واحدة يتم تخطيها تصبح أسبوعًا، ويعود دفتر الملاحظات إلى الدرج بأربع إدخالات فقط.

ظللنا نعود إلى هذه المشكلة أثناء بناء أحدث ميزة لدينا. لذلك أزلنا صعوبة الكتابة واحتفظنا بما يجعل تدوين اليوميات يستحق العناء: راحة إفراغ ذهنك على الصفحة. ثم أضفنا الجزء الذي لا يستطيع دفتر الملاحظات فعله. كل أسبوع، نلخص لك إيجابياتك وسلبياتك، حتى تتوقف الأنماط في أيامك عن الاختباء على مرأى من الجميع.

تعرف على المفكرة الخاصة

المفكرة الخاصة هي مفكرة يمكنك التحدث إليها. افتحها، اضغط على الميكروفون، وقل كل ما يدور في ذهنك. تظهر كلماتك على الشاشة أثناء حديثك. عندما تنتهي، اقرأها، صحح أي شيء أساء الميكروفون سماعه، واحفظ. هذا هو الإدخال.

لا توجد صفحة فارغة لتحدق فيها، ولا شيء يجب أن يبدو جيدًا. التحدث بعشوائية مرحب به، وكذلك تكرار نفسك. الأفكار غير المكتملة مهمة. إفراغ الدماغ هو الهدف كله.

دوّن يومياتك في طريق العودة إلى المنزل

لأنها تعتمد على التحدث، لم يعد تدوين اليوميات يتطلب مكتبًا أو أمسية حرة. يمكنك القيام بذلك في السيارة في طريق العودة إلى المنزل، أو أثناء طي الغسيل، أو بينما يطهى العدس على الموقد. عشر دقائق في الازدحام المروري هي وقت كافٍ لتقول ما كان يجثم على صدرك طوال اليوم.

التحدث غالبًا أسهل من الكتابة عندما يكون هناك شيء ثقيل أيضًا. نقول بصوت عالٍ ما لم نكن لنتمكن أبدًا من كتابته. ولأن التحدث سريع، فإنه يتجاوز التحرير الذي نقوم به عند الكتابة، لذا فإن ما يخرج يكون أقرب إلى ما تشعر به حقًا.

إذا كنت تفكر بأكثر من لغة واحدة، فتحدث بهذه الطريقة. يمكنك تدوين يومياتك باللغات الإنجليزية والهندية والبنغالية والتاميلية والتيلوغوية والماراثية وأكثر من 60 لغة أخرى. اختر اللغة التي تتحدثها غالبًا، وإذا تسربت بضع كلمات من لغة أخرى، فلا بأس بذلك. هكذا يتحدث معظمنا عندما نعني ما نقول.

لست متأكدًا من أين تبدأ؟ إنه يسألك

في المرة الأولى التي تفتح فيها دفتر يوميات، يكون أصعب سؤال هو "ماذا أقول حتى؟" لذا يفتح Private Journal في وضع الإرشاد، مع بعض الأسئلة اللطيفة:

كيف تشعر الآن؟
ما هو شيء جيد واحد من اليوم، مهما كان صغيرًا؟
ما الذي يشغل بالك الآن؟
أي شيء آخر تريد إخراجه؟

أجب عن سؤال واحد، أجب عن كل الأسئلة، تخطى ما تشاء. إذا لم يكن السؤال مناسبًا ليومك، فانقر على "جرب سؤالًا آخر" وستحصل على سؤال مختلف، مثل ما شعرت أنه خارج عن سيطرتك اليوم، أو ما تحتاجه أكثر الآن، أو ما ترغب في التركيز عليه غدًا. هل تفضل التحدث فقط بدون مطالبات؟ انتقل إلى الكتابة الحرة وانطلق.

يوجد أيضًا دليل صوتي، إذا كنت ترغب في رفقة أثناء التحدث. عندما يبدأ الميكروفون، يقرأ لك السؤال. إذا صمت لمدة دقيقة، فإنه يتحقق بلطف ويسأل عما إذا كان هناك أي شيء آخر تود إضافته. قل "التالي" وينتقل إلى السؤال التالي. قل "لقد انتهيت" ويتوقف عن الاستماع حتى تتمكن من قراءة كل شيء مرة أخرى. لا يحفظ من تلقاء نفسه أبدًا؛ هذا دائمًا قرارك.

وإذا رن هاتفك في منتصف الطريق، فلن يضيع شيء. يتم حفظ مسودتك تلقائيًا كل عشر دقائق، وهي في انتظارك عندما تعود.

مرة واحدة في الأسبوع، نظرة على الصورة الأكبر

إدخال واحد في اليوميات هو إطلاق. أسبوع من الإدخالات يبدأ في إظهار شيء لك.

في اليوم الذي تختاره، يرسل لك Private Journal تأملاً أسبوعيًا عبر البريد الإلكتروني، مكتوبًا من إدخالاتك الخاصة. يخبرك كيف كان شعورك خلال أسبوعك، مع تقلباته صعودًا وهبوطًا وكيف تغير مزاجك من يوم لآخر، والأشخاص أو المخاوف أو الأفراح الصغيرة التي تكررت. هناك قسم حول ما تفعله جيدًا، وهو على الأرجح الجزء الذي لن تتوقعه: الأشياء التي قمت بها واعتبرتها عادية، مثل مساعدة شخص ما بينما كنت مرهقًا، أو أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن شعور صعب. ثم أي علامات نمو، وشيئان عمليان صغيران لتجربتهما في الأسبوع القادم.

إنه مكتوب بحرارة وباللغة التي تدون بها يومياتك. إذا كنت تمزج بين الهندية والإنجليزية، فإن تأملك يفعل ذلك أيضًا. إذا كنت تفضل عدم الحصول على التأمل الكامل في صندوق بريدك الوارد، يمكنك اختيار بريد إلكتروني قصير "تأملك جاهز" بدلاً من ذلك وقراءته بعد تسجيل الدخول.

يتم كتابة التأمل بواسطة الذكاء الاصطناعي من إدخالاتك. لا يوجد شخص في BrightChapters يقرأها، والتأمل هو مرآة تعكس أسبوعك، وليس نصيحة أو تشخيصًا.

خاص بك، ولك حرية الاحتفاظ به أو حذفه

اليوميات تعمل فقط إذا كنت تستطيع أن تكون صادقًا تمامًا فيها، لذا جاءت الخصوصية أولاً في كيفية بناء هذا:

تحتاج إلى تسجيل الدخول، ويومياتك مرئية لك فقط. يتم تشفير إدخالاتك قبل تخزينها، ولا يقرأها أحد في BrightChapters. عندما تستخدم الميكروفون، يقوم متصفحك الخاص بتحويل صوتك إلى نص، ولا نستقبل أو نخزن صوتك أبدًا. كل إدخال مؤرخ ومختوم بالوقت، ويمكنك تعديل أو حذف أي منها وقتما تشاء. يمكنك تنزيل يومياتك بالكامل كملف، أو حذفها كلها بشكل دائم بزر واحد.

ملاحظة صادقة: Private Journal هو أداة تدوين يوميات، وليس علاجًا أو خدمة أزمات. إذا كنت تمر بشيء صعب حقًا، يرجى التحدث إلى شخص تثق به. في الهند، يمكنك الاتصال بـ Tele-MANAS على 14416، مجانًا وفي أي وقت من اليوم.

أي وقت هو وقت جيد

العادة أهم من الطول. دقيقتان في ليلة الثلاثاء تحتسب. وكذلك حديث طويل بعد مكالمة هاتفية صعبة، أو بضع جمل في الصباح قبل أن يصبح اليوم صاخبًا.

لا يوجد وقت محدد في اليوم لتدوين اليوميات. أفضل وقت هو عادة اللحظة التي تشعر فيها أن عقلك مشوش أو أن الحياة تبدو أكثر من اللازم، لأن هذا هو بالضبط الوقت الذي يساعد فيه إخراجها من رأسك أكثر. جربها يوميًا لمدة أسبوع، ثم اقرأ تأملك الأول. قد تفاجئك كلماتك الخاصة.

جربه مجانًا لمدة شهر

شهرك الأول من Private Journal مجاني. بعد ذلك، تختار خطة مدفوعة بعملات BrightChapters: 300 عملة شهريًا، أي ما يعادل حوالي 150 روبية هندية في الهند أو ما يقرب من 2-3 دولارات أمريكية في أماكن أخرى، مع أسعار أرخص لمدة 3 أشهر أو 6 أشهر أو سنة. لا يتم تجديد أي شيء تلقائيًا، لذلك لن يتم تحصيل رسوم منك على حين غرة أبدًا. سنذكرك قبل انتهاء خطتك.

لقد أبقينا السعر منخفضًا عن قصد. لا ينبغي أن تعتمد العناية بصحتك العقلية على ما يمكنك تحمله، ويجب أن يكون المكان الذي تضع فيه ما تحمله في متناول أي شخص يحتاج إليه. لهذا السبب يكلف تقريبًا نفس سعر فنجان قهوة شهريًا.

يعمل بشكل أفضل في Chrome أو Edge، على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك، ويمكنك دائمًا الكتابة إذا كنت تفضل عدم التحدث.

افتح Private Journal وقل أول شيء يخطر ببالك. لا يجب أن يكون عميقًا. يجب أن يكون لك فقط.

هل أنت مستعد لتطبيق هذا؟

صفحة الكتابة في BrightChapters مجانية للاستخدام، ولا يلزم وجود حساب لبدء مسودة.