أسئلة لليوميات حين لا تعرف ماذا تكتب

تجلس لتكتب يومياتك. الصفحة فارغة. بعد خمس دقائق تكون قد كتبت «كان اليوم جيدًا» وأغلقت الدفتر.

هكذا تموت معظم عادات كتابة اليوميات. يلوم الناس ضيق الوقت، لكن السبب الحقيقي غالبًا هو عدم معرفة ما يُقال. السؤال الجيد يحل ذلك. إنه يمنح عقلك بابًا يعبر منه، وما إن تعبر حتى تتولى الكتابة أمرها بنفسها في الغالب.

فيما يلي أسئلة نحبها، مجمعة بحسب ما قد تحتاجه في يوم ما. لست مضطرًا للإجابة عنها كلها، ولا بالترتيب. اختر سؤالًا يجعلك تتوقف قليلًا. ذلك التوقف يعني غالبًا أن هناك شيئًا ما.

حين لا تعرف ما الذي تشعر به

• ما الذي يشغل أكبر مساحة في رأسي الآن؟
• لو كان مزاجي اليوم طقسًا، فكيف سيكون، ومتى بدأ؟
• ما الذي تجنبته اليوم؟ ولماذا؟
• أي محادثة من هذا الأسبوع لا تكف عن التكرار في ذهني؟
• ما الذي أتظاهر بأنني لا أهتم به؟
• أكمل هذه الجملة بخمس طرق مختلفة: «أتمنى لو يعرف أحدهم أن…»

تسمية الشعور تساعد أكثر مما تبدو. يسمي الباحثون ذلك «تسمية المشاعر»: يبدو أن وضع الشعور في كلمات يخفف حدته، حتى حين لا يتغير شيء في الموقف. تكتب إيشاني سين عن هذا في Grief Has Choreography، وهو نص على BrightChapters يستحق القراءة إذا ظلت مشاعر قديمة تطفو في لحظات غريبة.

بعد يوم صعب

• ماذا حدث، بكلمات بسيطة، كأنني أحكي لصديق؟
• ما أسوأ لحظة، وماذا فعلت بعدها مباشرة؟
• أي جزء من اليوم كان تحت سيطرتي، وأي جزء لم يكن؟
• ماذا كنت سأقول لصديق مرّ بهذا اليوم نفسه تمامًا؟
• ماذا أحتاج الليلة: راحة، أم رفقة، أم إلهاء، أم أن أُترك وحدي؟
• ما الشيء الصغير الذي سار على ما يرام؟

لا تُجبر نفسك على الامتنان في يوم سيئ. أخرج اليوم من رأسك أولًا. سؤال «الشيء الصغير» في النهاية موجود للتوازن، لا لإلغاء ما سبقه.

من أجل الوضوح في العمل

• على ماذا أمضيت معظم يومي، وهل كان هو الأهم؟
• ما الذي أنتظر من شخص آخر أن يفعله؟
• أي مهمة أجّلتها ثلاث مرات؟ وما الخطوة الأولى التي تستغرق عشر دقائق؟
• ما الملاحظات التي تلقيتها هذا الأسبوع، وأي جزء منها صحيح؟
• لو تركت هذه الوظيفة بعد عام، فما الذي أتمنى أن أكون قد تعلمته؟

عن العلاقات

• مع من شعرت هذا الأسبوع بأنني أكثر شبهًا بنفسي؟
• هل هناك شيء أحتاج أن أقوله لأحدهم ولم أقله بعد؟
• بمن سأتصل في الثانية فجرًا؟ وهل يعرف ذلك؟
• ما النمط الذي أكرره مع الناس؟
• ماذا فعل أحدهم مؤخرًا ولم أشكره عليه؟

النظر إلى الوراء

• بماذا كنت أؤمن قبل خمس سنوات ولم أعد أؤمن به الآن؟
• ما القرار الذي أنا سعيد لأنني اتخذته، رغم أنه كان صعبًا؟
• أي نسخة مني ستفخر بنسخة اليوم؟
• ما الذي كان يقلقني في مثل هذا الوقت من العام الماضي؟ وكيف انتهى؟
• اكتب رسالة قصيرة لنفسك في السادسة عشرة. ما الذي تتركه خارجها؟

النظر إلى الأمام

• ما الذي أريد المزيد منه الشهر المقبل؟ والأقل منه؟
• صِف يوم ثلاثاء عاديًا بعد عام من الآن ستكون سعيدًا به.
• ما الشيء الذي أظل أقول إنني سأفعله «يومًا ما»؟
• ما الذي أخاف أن يحدث لو حاولت؟
• كيف يبدو «الكفاية» بالنسبة إليّ؟

حين لا تملك سوى دقيقتين

• ثلاث كلمات لليوم.
• شيء واحد لاحظته.
• شيء واحد أحمله معي إلى الغد.

المدخلات القصيرة تُحسب. عادة كتابة ثلاث كلمات كل ليلة ستدوم أطول من عادة ثلاث صفحات لا تستطيع الالتزام بها إلا مرة في الشهر.

كيف تجعل الأسئلة تعمل لصالحك

أجب بصدق، لا لتبهر أحدًا. لا أحد يضع لك علامة. إن بدا لك سؤال سخيفًا، فتجاوزه، أو أجب عنه في سطر واحد وامضِ.

اكتب التاريخ في أعلى كل مدخل. بعد أشهر، التاريخ هو ما يحوّل كومة من الملاحظات إلى سجل يمكنك أن تتعلم منه. تبدأ تلاحظ أن كل نوفمبر يبدو ثقيلًا، أو أنك تقلق دائمًا قبل النوع نفسه من الاجتماعات.

وإن لم تكن الكتابة باليد أسلوبك، فتكلم. بعض الناس يفكرون بوضوح أكبر بكثير حين يتكلمون بصوت عالٍ منه على الورق. لهذا أنشأنا Private Journal على BrightChapters: يمكنك أن تتحدث عن أي من هذه الأسئلة وتبقي مدخلاتك خاصة، من دون أن تحدّق في صفحة فارغة. كتبنا أكثر عن الفكرة وراءه في لماذا تهم كتابة اليوميات.

اختر الليلة سؤالًا واحدًا من هذه القائمة. واحدًا فقط.

هل أنت مستعد لتطبيق هذا؟

صفحة Write في BrightChapters مجانية، ولا تحتاج إلى حساب لبدء كتابة مسودة.