जब समझ न आए कि क्या लिखें, तब के लिए डायरी प्रॉम्प्ट

आप डायरी लिखने बैठते हैं। पन्ना ख़ाली है। पाँच मिनट बाद आप लिखते हैं 'आज का दिन ठीक था' और कॉपी बंद कर देते हैं।

ज़्यादातर डायरी लिखने की आदतें ऐसे ही दम तोड़ती हैं। लोग समय की कमी को दोष देते हैं, लेकिन असली वजह अक्सर यह होती है कि समझ नहीं आता क्या कहें। एक अच्छा प्रॉम्प्ट इसे ठीक कर देता है। वह आपके मन को भीतर जाने का एक दरवाज़ा देता है, और एक बार भीतर पहुँच गए, तो लिखना अक्सर अपने आप होने लगता है।

नीचे वे प्रॉम्प्ट हैं जो हमें पसंद हैं, इस हिसाब से बँटे हुए कि किसी दिन आपको क्या चाहिए हो सकता है। आपको सबका जवाब देने की ज़रूरत नहीं, न ही क्रम से। वह चुनिए जो आपको थोड़ा ठिठका दे। वह ठिठकना अक्सर इसका मतलब होता है कि वहाँ कुछ है।

जब समझ न आए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

• इस वक़्त मेरे दिमाग़ में सबसे ज़्यादा जगह किस चीज़ ने घेरी है?
• अगर आज मेरा मूड मौसम होता, तो कैसा होता, और कब शुरू हुआ?
• आज मैंने किस चीज़ से बचने की कोशिश की? क्यों?
• इस हफ़्ते की कौन-सी बातचीत बार-बार दिमाग़ में चल रही है?
• मैं किस चीज़ की परवाह न करने का नाटक कर रहा हूँ?
• इस वाक्य को पाँच अलग तरीक़ों से पूरा कीजिए: 'काश कोई जानता कि…'

किसी भावना को नाम देना जितना लगता है, उससे ज़्यादा मदद करता है। शोधकर्ता इसे 'अफ़ेक्ट लेबलिंग' कहते हैं: किसी भावना को शब्दों में ढालने से उसकी तीव्रता कम होती लगती है, चाहे स्थिति में कुछ न बदले। Ishani Sen इस बारे में Grief Has Choreography में लिखती हैं, BrightChapters पर एक लेख जो पढ़ने लायक़ है अगर पुरानी भावनाएँ अजीब पलों में उभरती रहती हैं।

एक मुश्किल दिन के बाद

• सीधे शब्दों में क्या हुआ, जैसे किसी दोस्त को बता रहा हूँ?
• सबसे बुरा पल कौन-सा था, और उसके ठीक बाद मैंने क्या किया?
• आज का कौन-सा हिस्सा मेरे बस में था, और कौन-सा नहीं?
• जिस दोस्त का दिन बिल्कुल ऐसा रहा हो, उससे मैं क्या कहता?
• आज रात मुझे क्या चाहिए: आराम, साथ, ध्यान बँटाना, या अकेला छोड़ दिया जाना?
• एक छोटी-सी चीज़ कौन-सी है जो ठीक रही?

बुरे दिन पर ज़बरदस्ती शुक्रगुज़ारी मत कीजिए। पहले दिन को दिमाग़ से बाहर निकालिए। आख़िर में 'एक छोटी-सी चीज़' वाला सवाल संतुलन के लिए है, बाक़ी को मिटाने के लिए नहीं।

काम में स्पष्टता के लिए

• आज मैंने ज़्यादातर समय किस पर लगाया, और क्या वही सबसे ज़रूरी था?
• मैं किस काम के लिए किसी और का इंतज़ार कर रहा हूँ?
• कौन-सा काम मैंने तीन बार टाला है? दस मिनट का पहला क़दम क्या है?
• इस हफ़्ते मुझे क्या फ़ीडबैक मिला, और उसका कौन-सा हिस्सा सच है?
• अगर मैं एक साल बाद यह नौकरी छोड़ दूँ, तो मैं क्या सीखा हुआ चाहूँगा?

रिश्तों के बारे में

• इस हफ़्ते किसके साथ मैं सबसे ज़्यादा ख़ुद जैसा महसूस किया?
• क्या कोई बात है जो मुझे किसी से कहनी है और अब तक नहीं कही?
• रात 2 बजे मैं किसे फ़ोन करूँगा? क्या उसे यह पता है?
• लोगों के साथ मैं कौन-सा पैटर्न बार-बार दोहराता हूँ?
• हाल में किसने मेरे लिए कुछ किया जिसके लिए मैंने शुक्रिया नहीं कहा?

पीछे मुड़कर

• पाँच साल पहले मैं किस बात पर यक़ीन करता था जिस पर अब नहीं करता?
• कौन-सा फ़ैसला लेकर मैं ख़ुश हूँ, भले ही वह मुश्किल था?
• मेरा कौन-सा रूप आज के मुझ पर गर्व करेगा?
• पिछले साल इसी समय मुझे किस बात की चिंता थी? वह कैसे निपटी?
• सोलह साल के ख़ुद को एक छोटी चिट्ठी लिखिए। आप उसमें क्या छोड़ देते हैं?

आगे देखते हुए

• अगले महीने मुझे किस चीज़ की ज़्यादा चाहत है? और किसकी कम?
• एक साल बाद के किसी साधारण मंगलवार का वर्णन कीजिए जिससे आप ख़ुश होंगे।
• ऐसी कौन-सी चीज़ है जिसके बारे में मैं कहता रहता हूँ कि 'किसी दिन' करूँगा?
• मुझे डर है कि कोशिश करूँ तो क्या हो जाएगा?
• मेरे लिए 'काफ़ी' कैसा दिखेगा?

जब आपके पास सिर्फ़ दो मिनट हों

• आज के लिए तीन शब्द।
• एक चीज़ जो मैंने ग़ौर की।
• एक चीज़ जो मैं कल में साथ ले जा रहा हूँ।

छोटी प्रविष्टियाँ भी गिनी जाती हैं। हर रात तीन शब्दों की आदत उस तीन पन्नों वाली आदत से ज़्यादा टिकेगी जो आप महीने में एक बार ही निभा पाते हैं।

प्रॉम्प्ट को अपने काम का कैसे बनाएँ

ईमानदारी से जवाब दीजिए, प्रभाव डालने के लिए नहीं। यहाँ कोई नंबर नहीं दे रहा। अगर कोई प्रॉम्प्ट बेतुका लगे, तो छोड़ दीजिए, या एक पंक्ति में जवाब देकर आगे बढ़िए।

हर प्रविष्टि के ऊपर तारीख़ लिखिए। महीनों बाद, तारीख़ ही नोट्स के ढेर को ऐसे रिकॉर्ड में बदलती है जिससे आप सीख सकें। आप देखने लगते हैं कि हर नवंबर भारी लगता है, या कि आप हमेशा एक ही तरह की मीटिंग से पहले घबराते हैं।

और अगर हाथ से लिखना आपकी चीज़ नहीं, तो बोलिए। कुछ लोग काग़ज़ के बजाय ज़ोर से बोलकर कहीं ज़्यादा साफ़ सोचते हैं। इसीलिए हमने BrightChapters पर Private Journal बनाया: आप इनमें से किसी भी प्रॉम्प्ट पर बोल सकते हैं और अपनी प्रविष्टियाँ निजी रख सकते हैं, ख़ाली पन्ने को घूरे बिना। इसके पीछे की सोच के बारे में हमने डायरी लिखना क्यों मायने रखता है में और लिखा है।

आज रात इस सूची से एक प्रॉम्प्ट चुनिए। बस एक।

इसे अमल में लाने के लिए तैयार हैं?

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